Za ČVRSTU I ZATEGNUTU zadnjicu je dovoljno da uradite ove TRI jednostavne vežbe!
Prva 19.02.2018
Ako svakog dana odvojite 10 minuta za vežbanje, već za mesec uočićete značajne promene u zategnutosti i izgledu mišića zadnjice. Kako jačanje ovih mišića uključuje i angažovanje donjih mišića leđa i nogu, vežbanjem se postiže bolje držanje tela i zdravlje uopšte.
Najjednostavnije i najefikasnije vežbe za zatezanje opuštene zadnjice su razne varijante čučnjeva, iskoraci i most. U početku dok ne steknete kondiciju, svaku vežbu ponovite od pet do sedam puta, a kasnije povećavajte ovaj broj dok ne dostignete 25, maksimalno 30 ponavljanja. Kombinujte do tri vežbe tokom jednog treninga, da biste angažovali što više mišića u ovoj regiji. Optimalno bi bilo da se ovom fizičkom aktivnošću pozabavite od tri do