Sve na jednom mestu: Šta jesti pre, šta tokom, a šta nakon treninga?
Prva 28.04.2020 | Index.hr
Iako možda izbegavate da jedete nakon treninga jer mislite da ćete tako usporiti napredak, naučnici dobro znaju da to može biti ključ uspeha. Već dugo tvrde da je vrlo važno paziti šta se jede pre, tokom i nakon treninga. Zato su preporuke nutricionista da se pre bavljenja telesnom aktivnošću fokusirate na kvalitetne ugljene hidrate, a posle na proteine.
Šta jesti pre treninga? Profesorka nutricionizma na Univerzitetu Masačusets Nensi Koen savetuje ugljene hidrate, ali ne u prevelikoj količini. Njena preporuka je jedan do četiri grama ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine ako planirate da trenirate duže od sat vremena. Na primer, banana srednje veličine sadrži 27 grama ugljenih hidrata. Smernice dijetetičara kažu da bi osoba koja tokom dana pojede 2.000 kalorija trebaloda cilja na 225 do 325 grama ugljenih