Koliko dugo treba držati plank? Popularna "daska" ima svoje vreme držaanja! Mnogi vežbači ovo ne znaju
Alo 11.11.2024
Ispostavlja se da ne morate držati dasku onoliko dugo koliko ste možda mislili da biste videli prave rezultate.
Najvažnija stvar kod izvođenja ove vežbe je da se fokusirate na formu, a ne na trajanje. Veruje se da je jedan minut idealno vreme za postizanje maksimuma iz daske. Ako možete lako da izdržite minut, stručnjaci savetuju da povećate težinu vežbe, ali ne produžavate trajanje. Da biste povećali izazov, možete pojačati kontrakciju mišića, stegnuti stomak, kao i dodatno uključiti mišiće gluteusa i kvadricepsa. Ako već možete da držite dasku jedan minut bez gubljenja