Koliko treba da držiš plank da bi se pojavile pločice

Plank je verovatno sastavni deo vašeg treninga, ali da li znate koliko u tom položaju treba da se zadržite da bi vežba dala najbolje rezultate? Sertifikovani lični trener Dag Sklar kaže da najviše šanse za ravan stomak imate ako plan izvodite tri puta po 60 sekundi. “Zadržavanje ispravnog planka čitav minut pokazuje vašu sposobnost da ispravno upotrebite glavne mišiće i kontrolišete ih otprilike onoliko dugo koliko biste izvodili i neku drugu vežbu – kaže Sklar.