Здравље: Пет сати сна су прекретница за настанак болести

Најмање пет сати сна ноћу могу скоро дупло смањити шансе од добијања бројних хроничних здравствених стања, кажу истраживачи.

Болести могу да поремете спавање, али и лош сан може да буде опомена на тај ризик, додају.

Доказано је да сан помаже у обнови, одмору и подмлађивању тела и ума - али није до краја јасно колико сати је идеална бројка.

Студија објављена у научном часопису ПЛоС Медисин пратила је здравље и сан британских државних службеника.

Свих осам хиљада учесника су упитани: колико сати у просеку спавате током радне недеље?

Неки су носили и ручне сатове који прате спавање.

• Како да правилно дремамо
• Да ли запосленима треба дозволити да дремну на послу
• „Зашто опет нисам заспала&qуот; - које су последице неквалитетног сна

Контролисана су им хронична стања, попут дијабетеса, канцера и срчаних болести уназад две деценије.

Ово су резултати:

• Они који спавају пет сати или мање у педесетим годинама имају 30 одсто већи ризик да бројних обољења него они који спавају седам сати
• Мање сна у тој старосној доби доводи се у везу са повећаним ризиком од смрти, јер се повећавају шансе за хроничне болести
• Стручњаци обично препоручују око седам или осам сати сна, саопштили су истраживачи са Универзитетског колеџа у Лондону и Универзитета у Паризу.

Зашто спавамо?

Научници не знају засигурно, али јасно је да сан помаже процесима у мозгу попут памћења и да је добар за расположење, концентрацију и матаболизам.

Сан је и прилика да се мозак очисти од отпада.

Савети за добар сан

• Изморите се током дана, тако што ћете бити заузети и активни, али успорите темпо пред спавање
• Избегавајте дремке преко дана
• Уведите рутину да спавате ноћу и обезбедите да спаваћа соба буде опуштајућа и успављујућа - навуците завесе или ролетне, наместите пријатну температуру и постељину и немојте да вас нешто много омета у кревету, попут скроловања на телефону
• Смањите или потпуно избаците кофеин и алкохол пред одлазак у кревет
• Ако не можете да се успавате, немојте се силити да вас то изнервира - устаните и радите кратко нешто што опушта, попут читања књиге и онда се вратите у кревет поспанији
• Ако радите треће смене, пробајте да одспавате пре посла, да ухватите мало ноћи. Ако се касно ноћу враћате одспавајте мало и наредно вече лезите раније.

Директор Центра за спавање у Сарију Дерк Јан Дијк рекао је за ББЦ да овај рад показује да „кратко спавање није добро за нас&qуот;.

„Генерално, није здраво, иако је за неке можда у реду&qуот;, каже професор.

„Велико је питање зашто неки људи спавају мање. Шта је узрок томе и можемо ли нешто да урадимо тим поводом? Спавање је фактор животног стила који се може променити&qуот;.

• Желите добар ноћни сан - овако се спремајте за кревет
• Да ли рано устајање побољшава здравље
• Заборављена древна навика „два спавања”

Дуги периоди лошег спавања могу озбиљно наштетити здрављу.

Умор може бити и фактор ризика за вожњу.

Лекари опште праксе преписују пилуле за спавање, које могу имати нуспојаве и изазвати зависност.

Али проблеми са спавањем често се могу решити, а у Британији постоји и подршка.

Можда ће вас занимати и ова прича

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

(ББЦ Невс, 10.19.2022)