Посни мени пун протеина: Ево које поврће ће вам дати снагу и без меса
Дневник пре 2 дана
Протеини су кључни нутријент потребан телу за изградњу и обнову ткива. Иако су намирнице животињског порекла најбогатије протеинима, постоје и биљке које садрже значајне количине и имају изненађујуће добар протеински допринос у односу на број калорија. Махунарке "воде", а ево још неких намирница богатих протеинима.
Спанаћ Садржи све есенцијалне амино-киселине, а једна мања порција обезбеђује више од 100 одсто дневне потребе за витамином К. Богат је и фолатом, витаминима А и Ц, као и магнезијумом и калијумом. Спанаћ садржи и моћна биљна једињења која подижу антиоксидативну заштиту и смањују упалу. Нека истраживања повезују његова својства са смањеним ризиком од одређених врста рака. Раштан: Недовољно заступљен у исхрани, а веома здрав Раштан је хранљив, тамнозелени
