Jutarnja rutina 30-30-30 pokreće gubitak kilograma i stabilizuje šećer u krvi
Blic pre 1 dan
Ova rutina doprinosi boljoj kontroli telesne težine, stabilizaciji šećera u krvi i optimizaciji insulina Visok nivo insulina može uticati na gubitak masnoće Jutarnja rutina 30-30-30 podrazumeva konzumiranje 30 grama proteina i vežbanje 30 minuta ubrzo nakon buđenja, a može da pomogne u kontroli telesne težine i šećera u krvi.
Metodom 30-30- 30, konzumira se 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja. Mogu da se jedu ugljeni hidrati i masti, ali najvažnije je da doručak sadrži oko 30 grama proteina. Sledeći korak je vežbanje od 30 minuta. Preporučuje se da se rade kardiovaskularne vežbe. To znači kardio vežbe niskog intenziteta koje malo ubrzavaju puls, ali ne previše, poput hodanja ili vožnje bicikla u rekreativnom režimu. Cilj je da se održite puls na ili ispod 135 otkucaja u
