Arhiva » Vesti » Blic 23.10.2017

Ako želite da učinite nešto dobro za vaše srce i mozak, jedite ovih pet namirnica

Naučno je dokazano da namirnice koje su dobre za mozak štite i srce. Lekari Medicinskog fakulteta Univerziteta Harvard sastavili su listu pet najboljih.

Blic ponedeljak, 23. oktobar 2017.  |  focus.de / M.A.

Zeleno povrće

- Spanać, brokoli i kelj važni su za srce, jer su bogati vitaminom K, luteinom, folnom kiselinom i beta-karotinom. Istovremeno, ove supstance doprinose očuvanju mentalnog zdravlja u starosti.

Masna riba i avokado

Masna riba (haringa, sardina, som) bogata je omega-3 masnim kiselinama i zdravim nezasićenim masnim kiselinama, koje doprinose snižavanju koncentracije beta-amiloida. Beta-amiloid je protein koji utiče na stvaranje štetnih naslaga odgovornih za pojavu Alchajmerove bolesti. Stručnjaci preporučuju ribu dva puta nedeljno, a ako ne volite ribu, zamenite je avokadom.

Bobičavo voće

Flavonoidi doprinose boljem pamćenju. Istraživanja su pokazala da žene koje svake nedelje više puta konzumiraju jagode i borovnice imaju manje teškoća sa pamćenjem.

Kafa

Istraživanje časopisa “Journal of Nutrition” pokazalo je da su ljudi koji svakodnevno konzumiraju kafu pažljiviji i da se lakše koncentrišu. I u kratkoročnom pamćenju su pokazali bolje rezultate nego kontrolna grupa, koja nije unosila kofein.

Orasi

Koštunjavi plodovi su odličan izvor proteina i bogati su zdravim mastima, a orah poboljšava pamćenje. Studija Univerziteta Kalifornije u Los Anđelesu pokazala je da se ljudi koji češće jedu orahe znatno bolje orijentišu u prostoru, da su kreativniji i motivisaniji. Osim toga, orasi su bogati i alfa-linolenskom kiselinom, oblikom omega-3 masne kiseline koji snižava krvni pritisak i štiti arterije.


Objavljeno na sajtu blic.rs »


Uvek ažurne informacije, zapratite naš Twitter nalog  

©2018 Netmark d.o.o.