Здравље: Шта се дешава када претерате са вежбањем

Добротворна организација за очување менталног здравља подсећа људе да, иако је вежбање корисно, неки људи претерују са њим, често као противотров за стрес и узбуђења у животу.

„Мајнд&qуот; тврди да неки људи само гурају даље, чак и ако су повређени или им то не прија: остати у форми може постати опсесија.

Током првог закључавања због ковида, вежба је била једна рутина коју су људи и даље смели да упражњавају.

• Носиш теле, апстинираш од секса - овако су тренирали древни грчки олимпијци
• Претерана жеља вежбача за великим мишићима изазива депресију
• Могу ли фитнес апликације да буду једнако ефикасне као лични тренер

Неки, као што је двадесетједногодишња Кетрин, постали су зависници од ње.

„Као и многи људи, била сам на принудном одмору током карантина. Моји дани нису имали распоред ни рутину, тако да сам почела да вежбам.

„То је испочетка било корисно. На крају крајева, влада нас је саветовала да проводимо 30 минута напољу вежбајући.

Међутим, почела сам све интензивније да се усредсређујем на те вежбе.&qуот;

Кетрин је почела да се осећа као да јој ниједна количина вежбања није довољна:

„Понекад сам вежбала кришом. Док сам трепнула, вежбање је постало једина сврха у мом животу.&qуот;

„Имала сам врло мало физичких интеракција са људима због карантина и није ми било пријатно да им откривам колико вежбам.

Плашила сам се да то испричам блиским људима из страха да ме не натерају да престанем.&qуот;

Кетрин се на крају поверила мајци, која јој је помогла да прати колико тога ради.

„Било је изузетно тешко прекинути циклус. Пронашла сам друге начине да се изборим са емоцијама мимо вежбања.

Испробала сам и неке друге активности, као што је печење колача.&qуот;

• Како је Јозеф Пилатес створио вежбе инспирисан мачкама и бебама
• Маратонци имају здравије артерије
• „Кад се сетим удараца, навучем патике и само трчим“

Естел (није јој право име), која има 31 годину и из Јоркшира је, започела је опсесију вежбањем пошто је изгубила посао и обузеле су је самоубилачке мисли.

„Нисам могла да останем сама са својим мислима и једини механизам за излажење на крај с тим за који сам знала а који ми није активно шкодио било је вежбање.

За свега неколико месеци, схватила сам да сам почела да губим много килограма и да се некако мој један сат вежбања дневно отео контроли.

„Природно, уз толико оптерећивање тела, често су почела да ми се дешавају оштећења меког ткива.

Обично бих настављала да вежбам упркос повредама, осећајући се као да немам другог избора него да идем даље упркос болу и начињеној штети, све док повреде нису постале толико тешке да више нисам могла да се крећем.&qуот;

Карантин због пандемије само јој је додатно погоршао ствари, али, као и у случају Кетрин, добила је помоћ.

„И даље волим да вежбам и никад се не бих одрекла вежби ни за шта на свету, али научити да се носим са негативним емоцијама и разумевање одакле потиче моја жеља за активношћу променило је мој однос према физичкој активности.

Суштина здравља и благостања је у равнотежи, а понекад то значи трчати маратон, али понекад значи излежавати се на софи.&qуот;

„Мајнд&qуот; каже да у знаке да сте претерали са вежбањем спада:

• Кад не можете да престанете да вежбате а да не осећате немир
• Кад вежбање утиче на ваш посао или везе
• Кад не правите паузе упркос томе што се осећате уморно, повређено или лоше
• Кад вежбате напорно сваки дан или неколико пута дневно
• Кад проналазите изговоре да бисте били активни
• Кад се осећате као да је физичка активност најважнија ствар у вашем животу

Хејли Џарвис, шефица за физичке активности у „Мајнду&qуот;, каже:

„Током пандемије смо видели да нам је одсуство приступа нашим уобичајеним облицима подршке, попут породице и пријатеља, као и већи периоди рада од куће или провођења времена код куће, свима веома тешко пало.

„За то време имали смо све више примера да су се неки од нас борили са тим тако што су постали зависни од вежбања као главног начина старања о менталном здрављу.

То је доводило до тога да су неки људи били склони претеривању у вежбама или постајали зависни од њих.&qуот;

Неки други савети:

• Комбинујте: Испробајте вежбе ниског интензитета као што су пешачење, јога или истезање - било коју активност која не преоптерећује ваше мишиће
• Повежите се: Испробајте активности или хобије који вам омогућују да се одморите од уобичајене рутине - изаберите нешто што вам помаже да се осећате добро
• Зацртајте себи реалистичне циљеве: Одаберите вежбе који нису засноване на вашој тежини или облику. Будите благи према себи. Неће сваки дан довести до нових рекорда, али то је у реду.
• Одржавајте равнотежу: Водите рачуна о вежбама које радите - могло би вам помоћи ако водите дневник активности да бисте били сигурни да постижете прави однос

---

Погледајте видео - Како вежбати на тропским врућинама

---

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

(ББЦ Невс, 04.17.2022)