Koliko brzo treba da unesete protein nakon treninga?
Buro pre 3 sata
Ako ste ikada pratili fitness influensere ili čitali članke o izgradnji mišića i proteinu, verovatno ste naleteli na savete tipa: „Popijte protein odmah nakon treninga, inače ste prokockali priliku za rast mišića!“ Ovaj „anabolički prozor“ od 30 minuta od vežbanja dugo je bio svetinja među sportistima, ali nova istraživanja pokazuju da istina nije tako crno-bela. Kada se upustimo u intenzivne vežbe, posebno u trening snage, naše mišićne ćelije pretrpe
