Доктори саветују да је важно јачати кости

Највећи број људи не ради довољно вежби за јачање мишића и костију, стоји у извештају организације Јавно здравље Енглеске (Публиц Хеалтх Енгланд).

Они су објавили извештај у оквиру кога нуде савете како да људи успоре старење уз одговарајуће вежбе.

Већина људи схвата колико је важно радити аеробне вежбе за здраво срце и плућа, али нису свесни да морају да такође раде вежбе снаге.

Сви бисмо морали да радимо вежбе које јачају мишиће барем два пута недељно.

Тренинг дементних особа „не даје резултате&qуот;

Пет начина да препознате симптоме Алцхајмера

Колико дуго ћете живети

Дизање тегова је један начин за то, али активности попут тениса или плеса такође су прихватљиве, тврде у овој организацији.

Активности од којих можете имати највише користи су:

• Спортови с лоптом
• Спортови у којима се користи рекет
• Плес
• Нордијско ходање (шетња са штаповима којима поред вежби за ноге, јачате и горњи део тела)
• Тренинг са справама које пружају отпор (коришћење тегова или опруга)

Јога, таи чи и бициклизам су такође добри за кости, мишиће и равнотежу.

Само један од троје мушкараца и једна од четири жене раде довољно правих вежби како би били и здрави и јаки, тврде експерти.

Јачање мускулатуре и активности које побољшавају равнотежу могу да побољшају физичко стање у било којој животној доби и спречавају ризик ране смрти.

Вежбе такође могу да побољшају здравље током животних промена попут трудноће, менопаузе, дијагнозе озбиљне болести, пензије и опоравка од хоспитализације.

Или вежбате или сте на губитку

Експерти саветују младим људима да јачају мускулатуру, јер тонус мишића достиже врхунац када смо у тридесетим.

Старијима се препоручују вежбе како би очували здравље и успорили природан ток опадања физичке спремности.

Они који су слабији или им прети ризик од фрактура, као што су људи с остеопорозом, треба да буду пажљиви и избегавају активности попут тениса и да траже од физијатра одговарајуће вежбе.

Докторка Зои Вилијамс из ове организације каже: &qуот;Чињеница да вам срце брзо лупа, не значи да сте активни на прави начин. Активности које побољшавају снагу и равнотежу у комбинацији с неком кардио активношћу, попут брзог ходања побољшавају ваше здравље вишеструко - никада није касно почети с вежбама.&qуот;

Одрасле особе треба да раде:

• Најмање 150 минута недељно умерене аеробне активности, као што је брза шетња И
• Вежбе за јачање мускулатуре барем два дана недељно

(ББЦ Невс, 07.04.2018)