Tehnika “4-7-8” pred spavanje kao najbolji lek protiv stresa

Zato dr Endrju Vejl iz Centra za integrativnu medicinu u Arizoni, preporučuje da svakodnevno radimo vežbe disanja za opuštanje. Njegov savet su tzv. “4-7-8 vežbe”, prenosi portal. “Sedite na krevet, u takozvani turski položaj, ispravite leđa, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri”, objašnjava Vejl. Zadržite dah sedam sekundi, pa izdahnite na usta brojeći do osam, dodaje on. Ponovite ovo četiri puta. Preporuka je da ove