Četiri znaka da ne unosite dovoljno proteina

U zapadnim zemljama retkost je da ljudi ne zadovolje relativno nizak preporučeni dnevni unos od 50 grama proteina, rekla je dijetetičarka Nikola Ludlam-Rajne za Insider, ali individualne potrebe variraju u zavisnosti od nivoa aktivnosti, načinu ishrane, godina starosti i fitnes ciljeva. Ako ste aktivni ili pokušavate da izgubite telesnu masnoću, stručnjaci preporučuju da povećate unos proteina za do dva grama po kilogramu telesne težine. Za nekoga ko ima 70