Здравље: Шта се дешава људском телу током поста

Сваке године током месеца Рамазана милиони муслимана посте 30 дана од изласка до заласка сунца.

Неколико последњих година, Рамазан је на северној хемисфери падао у летње месеце.

Ове године почиње у пролеће, изласком младог месеца 11. или 12. марта.

То значи да су у неким земљама дани краћи и одрицање од хране и пића од зоре до сумрака траје између 12 и 17 сати, у зависности од положаја државе.

Може ли овакав пост да буде користан за здравље?

Ево шта се дешава са телом током тридесетодневног поста.

• Аутофагија: Предности и мане
• Тајна дугог и здравог живота лежи у мањим порцијама
• Да ли је мед добар за здравље

Најтеже је првих неколико дана поста

Технички, људско тело не улази у „стање поста&qуот; до око осам сати после последњег оброка.

То је отприлике време када црева завршавају апсорпцију хранљивих материја из оброка.

Убрзо потом, тела почињу да користе ускладиштену глукозу у јетри и мишићима да би обезбедила енергију.

Касније током поста, када понестане залиха глукозе, маст постаје следећи извор енергије за тело.

Када тело почне да сагорева масти, то помаже губитку телесне тежине и смањује ниво холестерола и ризик од дијабетеса.

Међутим, пад нивоа шећера у крви изазива слабост и летаргију.

Можда ћете имати главобољу, вртоглавицу, мучнину, и лош задах.

То се дешава у тренуцима када је глад највећа.

• Шта се дешава вашем мозгу кад из исхране избаците шећер
• Како цревна флора контролише наш мозак
• Зашто су веганска и вегетаријанска исхрана добре за срце

Опрез због могуће дехидрације - од трећег до седмог дана

Како тело почиње да се привикава на пост, масти се разграђују и претварају у шећер у крви.

Смањени унос течности током периода одрицања мора се надоместити током доба дана када је дозвољен унос хране и пића, иначе може доћи до дехидрације услед знојења.

Оброци треба да садрже одговарајућу 'енергетску храну', као што су угљени хидрати и одређена количина масти.

Важно је уносити уравнотежену количину хранљивих материја, међу којима су протеини, со и вода.

Привикавање на пост - од осмог до 15. дана

До почетка треће фазе, требало би да буду приметна побољшања у расположењу, јер се тело потпуно прилагођава посту.

Др Разин Маруф, консултант за анестезију и интензивну медицину у болници Аденбруку у Кембриџу, каже да постоје и друге предности поста.

„У уобичајеном свакодневном животу често уносимо превише калорија што може да спречава тело да на одговарајући начин обавља друге задатке, као што је самоисцељење&qуот;.

„То се коригује током поста, омогућавајући телу да обрати пажњу на друге функције.

„Дакле, пост може бити користан за тело тако што олакшава излечење и такође спречава инфекције и бори се против њих&qуот;.

• Бројање калорија: Да ли је опасно
• Шта не јести, савети стручњака за безбедност хране

Детоксикација - од 16. до 30. дана

Током друге половине Рамазана, тело је потпуно прилагођено посту.

Тада је у току детоксикација дебелог црева, јетре, бубрега, и коже.

„У овој фази, функција органа требало би да поврати њен максималан капацитет.

„Памћење и концентрација могу да се побољшају и можете да имате више енергије&qуот;, каже др Маруф.

„Тело не би требало енергију да црпи из протеина. У овој фази тело прелази у режим 'гладовања' и користи мишиће за енергију.

„То се дешава услед продуженог сталног поста током више дана или недеља&qуот;.

„Како се рамазански пост примењује само од зоре до сумрака, има довољно времена да се унесе храна и течности које дају енергију.

„Тиме се штите мишићи и помаже губитку телесне тежине&qуот;.

Да ли је, дакле, пост користан за здравље?

Др Маруф каже да јесте, али под одређеним околностима.

„Пост је добар за наше здравље јер нам помаже да се усредсредимо на шта и када једемо.

„Међутим, док пост од тридесет дана може да буде користан, стални пост није препоручљив&qуот;.

„Стални пост није добро решење за дуготрајан губитак телесне тежине, јер ће на крају ваше тело престати да претвара масти у енергију, и уместо тога ће је потражити у мишићима.

„То је нездраво и значи да ваше тело прелази у 'режим гладовања'&qуот;.

Др Маруф указује да би повремени пост или дијета која би подразумевала неколико дана поста у недељи и здраву исхрану осталим данима, била здравије решење од сталног поста током више месеци.

„Правилно одрицање од хране и пића током поста требало би да вам омогући да ваше залихе енергије допуњујете свакодневно, што може да значи губитак килограма без сагоревања драгоценог мишићног ткива&qуот;.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

(ББЦ Невс, 03.17.2024)