Екстремна исцрпљеност и сагоревање: Како до њих долази и шта предузети

Осећање замора је забрињавајуће честа појава и, у неким случајевима, сагоревање уме потпуно да вас онеспособи. Шта, дакле, можемо да урадимо да бисмо се изборили са овом бољком?

Више од трећине одраслих особа жали се на осећај замора већи део времена или све време, док су дијагнозе сагоревања постале рекордно високе.

Шта доводи до тога да се осећамо исцрпљено?

И како можемо да стекнемо већу отпорност?

• Зашто можда погрешно меримо колико смо сагорели на послу
• Шта су журке мажења и како су стигле у Србију
• Како да побољшате живот у 2024. години - савети научника

Да би добио одговоре на ова питања, научни новинар Дејвид Робсон разговарао је са Аном Катарином Шефнер, историчарком културе и извршном инструктором специјализованом за сагоревање.

Њена нова књига: Исцрпљени: Од А до Ш за уморне, истражује историју и научну позадину исцрпљености, и нуди савете поткрепљене доказима за излажење на крај са стресом којим нас затрпава живот.

Која је разлика између исцрпљености и сагоревања?

Наша стрепња због енергије, и преоптерећености наших резерви, постојала је одвајкада.

Имате бројне доказе да су се људи бринули због исцрпљености и њених узрока још у време древне Кине.

Сагоревање, за разлику од ње, синдром је са веома конкретним симптомима.

Оно се дефинише као професионална бољка која се манифестује смањеном енергијом и ефикасношћу, у комбинацији са „деперсонализацијом&qуот;, што значи циничнији став према људима са којима радимо или организацијама за које радимо.

Ако је исцрпљеност спектар, онда је сагоревање високи крај тог спектра.

То је једно веома озбиљно стање.

Неки људи који су сагорели могу да се осећају потпуно онеспособљено.

Њихова тела просто одбијају сарадњу и престају да функционишу.

Они често морају да промене професију, а понекад су им потребне године да би се опоравили.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Зашто је сагоревање све чешће?

Постоје многе студије које указују на то да је сагоревање у порасту широм света, у многим различитим областима рада.

Мислим да је то делом зато што имамо посла са несигурнијом и компетитивнијом радном културом.

То је и зато што смо склони да прецењујемо рад; он је на централном месту у нашем емоционалном свету.

Очекујемо много од рада данас: не само статус и приходе, већ и легитимизацију.

Желимо да нам пружи осећај смисла и прилику за самоостварење.

У прошлости, границе између рада и разоноде биле су јасније исцртане, али данас, са модерном технологијом, ми смо увек повезани.

Уколико нисмо изузетно дисциплиновани, веома нам је тешко да се искључимо са посла и да не проверавамо мејлове или поруке.

То значи да нам се мисли све време врте око посла.

Који су водећи окидачи сагоревања?

Истраживања показују да су првих шест разлога за сагоревање прекомерне радне обавезе, недовољна самосталност, неодговарајуће награде, неповезаност заједнице, размимоилажење у вредностима и неправедност.

Фактор неправедности је вероватно најважнији са којим се сусрећем код клијената.

Одсуство цењености може да изазову велику друштвену бол.

Неке студије показују да одсуство признања може да удвостручи наш ризик од сагоревања.

То је депресивно, зато што је веома лако пружати, а опет су многи менаџери веома лоши у показивању људима колико су цењени.

Како наши властити обрасци мишљења појачавају стрес од ког зазиремо?

Постоји доказана корелација између перфекционизма и сагоревања.

Ако имамо нереално висока очекивања од онога што осећамо да треба да постигнемо и ако оцењујемо властити рад веома строго, онда смо много склонији сагоревању.

Многи људи имају „унутрашњег критичара&qуот;: снажан негативни унутрашњи глас.

То је као да неко константно извикује негативне коментаре на нас, а то уме да исцрпи нашу унутрашњу енергију.

Какве стратегије поткрепљене доказима могу да помогну људима да се изборе са осећањима исцрпљености и сагоревања?

Први корак за превазилажење исцрпљености је да се разумеју наше преференције, да бисмо могли да будемо мудри и савесни према количини времена коју проводимо изван наше зоне конфора и да знамо кад треба да се вратимо да бисмо се опоравили.

Такође, морамо да разумемо који су наши главни изазивачи стреса и да препознамо који од њих су у нашој контроли, а који нису.

Током мог рада као инструкторке, користим и принципе Терапије прихватања и посвећивања (АЦТ).

Компонента прихватања је идеја да је нормално имати „негативне&qуот; мисли и осећања као што су страх, бес и туга, и да не морате нужно да се борите против њих у датом тренутку.

Са другим облицима терапије могли бисте да покушате да сакупите доказе да ваш унутрашњи критичар греши, али може да вас кошта много когнитивне енергије да покушате да резонујете и рационализујете таква ментална стања.

Уместо тога, уз помоћ АЦТ-а ми покушавамо да „деактивирамо&qуот; те негативне мисли и емоције, заузимајући став објективног посматрача.

Уместо да кажемо, „Јако сам љут на икс, ипсилон и з&qуот;, могли бисте да кажете „Примећујем да осећам бес&qуот; - и та проста промена перспективе пружиће нам осећање дистанце, заједно са више контроле и моћи.

То је веома моћна техника за људе који су властити најгори критичари.

Ако затекнете себе како упорно мислите да сте лоши у послу, непривлачни и невољени, можете свесно да приметите да се то јавља само ваш унутрашњи критичар, а да се не препустите превише тим мислима или примите те критике превише к срцу.

Можемо властити мозак да доживимо као покретну траку са сушијем: он представља непрестану реку јела која пролазе поред нас.

Нека делују привлачно, док нека друга не.

Не морамо ми да узмемо свако од њих и поједемо га.

Део са прихватањем у АЦТ-у значи научити пустити да мање хранљива јела прођу поред нас без наше реакције.

У вашој каријери историчарке културе, истраживали сте и историју самопомоћи. Које древне технике могу људи да искористе да допуне начела АЦТ-а?

Можемо да искористимо древну стоичку филозофију да бисмо изашли на крај са властитим очекивањима.

Постоји сјајна изрека Марка Аурелија која гласи: „Само лудак иде да тражи смокве у зиму.&qуот;

То добро дочарава да многи од нас имају веома нереална очекивања од живота уопште, баш као и од властитог унутрашњег живота.

Ако су наша очекивања погрешна, можемо само да будемо разочарани.

Ми, на пример, желимо да пробирамо само добре емоције, а да се решимо свих оних која нам се не допадају, да бисмо били све време срећни.

То не помаже, зато што ће наша осећања природно да флуктуирају.

Штавише, наша повишена очекивања могу да изазову много осећања срамоте и кривице док пролазимо кроз негативне емоције.

У АЦТ-у се то назива „прљавим болом&qуот;: не доживљавамо само бес и тугу, већ на њих додајемо још један слој патње.

Исто важи за наша осећања енергије: биће дана и месеци кад ће наш ниво енергије бити виши, а онда ће опет бити периода кад ће бити нижи.

А заузимање стоичкијег приступа према тим флуктуацијама може да спречи да додајемо нови ментални терет.

Раније сте поменули да је рад заузео централно место у нашим животима. Шта можемо да учинимо да се искључимо?

Кад смо потпуно унесени у наш посао, а наш идентитет се поистовећује са њим, уме да буде стварно застрашујуће стати, па чак и само размишљати о томе да радиш нешто друго.

Јер што више времена и енергије улажемо у посао, празнији други домени нашег живота постају.

Тек кад престанемо да радимо и осврнемо се, видимо све те празне „собе&qуот;.

Веома је важно постепено градити друге изворе смисла, среће и задовољства у нашим животима, да посао не би био све што имамо.

Добра идеја је да се нађе неки хоби.

То би требало да су „неинструменталне активности&qуот; које су потпуно лишене компетитивног етоса или жеље за повећаном продуктивношћу.

Идеја је да се уклони тај притисак достигнућа.

Једина сврха хобија би требало да буде да нам пружа задовољство и омогући нам да доживимо мир у души учествујући у пријатној активности која нас не води никуда.

Књига Ане Катарине Шефнер Исцрпљени: А до З за уморне објављена је 18. јануара код издавачке куће Профајл.

Дејвид Робсон је новинар задужен за науку и аутор књиге Ефекат очекивања: Како ваш ментални склоп може да трансформише ваш живот, у издању Кенонгејта (Велика Британија) и Хенрија Холта (САД). Он је @д_а_робсон на Твитеру и Тредсу.

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

(ББЦ Невс, 05.23.2024)