Из седећег у стојећи положај: Најједноставнији тест показује како старите

Тест „из седећег у стојећи положај&qуот; тражи 30 секунди вашег времена, али његови резултати могу да донесу озбиљне увиде у ваше здравље.

Устајање са столице можда делује као сувише тривијалан задатак да бисте на њега превише обратили пажњу, али ваша способност да га обавите заправо открива много тога о вашем здрављу.

Да би то проценили, доктори користе тест „из седећег у стојећи положај&qуот; (СТС), који мери колико пута можете да се усправите у стојећи положај из седећег у року од 30 секунди.

Он се обично изводи у ординацијама лекара опште праксе или месним заједницама кад се раде здравствени прегледи старијих људи, али лако може да се уради и код куће.

„То је заиста користан тест, зато што нам говори јако много о томе колико добро функционишу људи&qуот;, каже Џагдип Деси, специјализовани геријатар у Трусту НХС Фондације у Лондону и професор геријатријске медицине на Краљевском колеџу у Лондону.

„Он нам говори о њиховој снази, њиховој равнотежи и њиховој флексибилности.

„Знамо да постоје неке студије које сугеришу да он може да нам помогне да сазнамо да ли су људи у опасности од ствари као што су падови, кардиоваскуларни проблеми или чак већи ризик од умирања&qуот;, додаје.

• „Старење је болест“ и то излечива, тврди научник са Харварда
• Може ли се одложити старење понашањем у складу са годинама
• Да ли се можемо званично подмладити, као што жели Богољуб Карић

Све што вам је потребно да бисте урадили тест код куће је столица са усправним наслоном и без руконаслона, и штоперица или тајмер (већина модерних телефона има ту функцију).

Да бисте урадили тест, просто седите на средину столице, прекрстите руке на грудима и поставите обе шаке на супротна рамена.

Исправите леђа, а стопала држите на поду.

Потом покрените штоперицу и устаните у потпуно исправљени стојећи положај пре него што поново седнете.

Понављајте то 30 секунди, бројећи колико пута можете да се издигнете у стојећи положај до краја.

Иако се тест превасходно примењује на одрасли старији од 60 година, он се користи и на млађима.

Америчка агенција за јавно здравље Центар за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) одредила је просечне резултате за различите старосне групе.

Исподпросечни резултати могу да укажу на ризик од лоших здравствених исхода, као што су падови.

На пример, за човека која има између 60 и 64 године, просек је 14 за мушкарце, а 12 за жене.

Ако имате између 85 и 89 година, међутим, просечан резултат за вас је осам.

Међутим, ови просечни резултати не урачунавају здравствени историјат особе – на пример, ако је недавно била подвргнута хируршком захвату или има неку повреду.

Сазнајте како се котирате

Према ЦДЦ-у, просечни резултати са СТС теста за сваку старосну групу су:

• 60-64 просечан резултат је 14 за мушкарце, а 12 за жене.

• 65–69 просечан резултат је 12 за мушкарце, а 11 за жене.

• 70-74 просечан резултат је 12 за мушкарце, а 10 за жене.

• 75–79 просечан резултат је 11 за мушкарце, а 10 за жене..

• 80–84 просечан резултат је 10 за мушкарце, а 9 за жене..

• 85–89 просечан резултат је 8 и за мушкарце, и за жене.

• 90–94 просечан резултат је 7 за мушкарце, а 4 за жене.

Тест такође уме да буде користан за млађе људе или оне који немају здравствених проблема, јер је добро мерило кондиције, нарочито снаге мишића у доњим екстремитетима и издржљивости.

Истраживачи у Швајцарској затражили су од скоро 7.000 одраслих људи да ураде СТС тест и потом упоредили резултате.

Установили су да је просечан резултат за особе старости између 20 и 24 године био 50/у минуту за мушкарце и 47у минуту за жене.

Неки од оних који су учествовали, међутим, могли су да ураде чак 72 поновљена устајања у минуту.

У једној другој студији рађеној на здравим волонтерима, који су у просеку имали 21 годину, истраживачи су пронашли чврсту везу између резултата теста „из седећег у стојећи положај&qуот; и једног другог, временски захтевнијег, мерења њиховог аеробичног капацитета и издржљивости.

Истраживање показује да то колико добро урадите тест може да каже здравственим радницима много тога о вашем целокупном здравственом стању.

На пример, нижи резултат на тесту може да се искористи за препознавање људи који би могли да буди подложни горим исходима после операције или после лечења од рака.

Лош резултат на тесту такође показује да можда срце или плућа не функционишу како треба, што их доводи у већи ризик од „нежељених срчаних догађаја&qуот; као што су инфаркт миокарда (срчани удар), мождани удар или срчана инсуфицијенција.

Према Центру за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), ако особа има слабији резултат на тесту од „просечног&qуот; за њену старосну групу, она је такође подложнија падовима.

„Оно што нас истински брине је да ако људи не одржавају снагу, равнотежу, флексибилност и кардиоваскуларно здравље, онда ће бит склонији падовима&qуот;, каже Деси.

Око 30 одсто људи старијих од 65 година падне сваке године, а то скаче на око 50 одсто код људи старијих од 80 година.

Чим су људи пали једном, често крену да се плаше нових падова, што смањује шансе за њихов излазак напоље, а што понекад доводи до друштвене изолације.

„Ако вас брину падови, нећете нужно излазити напоље и сретати се са људима и радити неке друге ствари. Тако да то мало постаје зачарани круг&qуот;, објашњава.

Поред друштвене изолације, падови могу да доведу и до значајнијих повреда, поготово код старијих људи.

„Падови су стварно велики проблем, зато што поред мањих повреда, кидања мишића и уганућа, постоји ризик од значајнијих повреда као што је ломљење кука&qуот;, каже Деси.

У Америци, више од 300.000 људи сваке године доживи ломљење кука .

„Знамо да постоји 70.000 прелома кука годишње у Великој Британији а око 30 одсто људи ће умрети у року од годину дана од ломљења кука&qуот;, додаје.

Једна студија из 2012. године чак је показала да је једна варијација СТС теста „значајан предсказатељ смртности&qуот; одраслих старости између 51 и 80 година.

Појединци који су имали лош резултат на тесту били су између пет до шест пута склонији да умру у шестогодишњем периоду од оних који су имали најбоље резултате.

Међутим, Деси истиче да иако су тестови као што је СТС добри показатељи здравља, они не могу да предвиде колико ће човек дуго да живи.

„Оно за шта можете да искористите ове тестове је да кажу – ово је нешто о чему морамо да поведемо рачуна, а постоје лечења или интервенције које треба да урадимо да бисмо покушали да поправимо исход здравља особе, њен квалитет живота, њену самосталност и да помогнемо да живи добро дуже, што је заиста кључни део свега.

„Рађење ове врсте тестова код куће помаже вам да видите како стојите у односу на друге људе вашег годишта тако да то уме да буде истински користан подстрек за подсећање да радите све оне ствари које можете да радите да би вам било боље и остало боље.

„Дакле, мислим да постоји заиста добар начин да се људи оснаже да преузму контролу над властитим здрављем&qуот;, објашњава.

Како поправити учинак

Према Десију, најбољи начин да поправите ваш резултат је да останете активни и што покретнији.

Ако вам покретљивост тешко пада, можете почети са рађењем седећих вежби које могу да послуже за стицање снаге.

Одатле можете да пређете на устајања можда пет пута сваког сата или у два сата.

Ако сте у стању, проста шетња по вашој дневној соби и вођење рачуна да се пењете и спуштате низ степенице најмање три до четири пута дневно такође може да чини разлику.

„Хоћете да избегнете 'бунгаловске ноге' [слабашне ноге од живота у приземном дому] – практично желите да осигурате да можете да наставите да се пењете уз и спуштате низ степенице уз помоћ тих мишића, одржавајући равнотежу и остајући самостални&qуот;, каже Деси.

Деси такође саветује људима да излазе и пријаве се за часове вежби, ако могу.

Многе теретане имају програме вежби за старије особе по нижој цени.

„Додатна корист је да поред физичког контакта ту постоји и социјални контакт. А ми знамо да постоји истински важан аспект тога како старите – усамљеност и друштвена изолација умеју да буду заиста штетни по ваше здравље.&qуот;

И на крају, у друге савете спадају и да будете непрестано у покрету и да радите кућанске послове.

За старије одрасле особе, играње са унуцима ако их имате – спуштање на под заједно са њима и устајања се пода заједно са њима – уме да буде од користи.

У друге препоруке спада додавање простих активности у ваше свакодневне обавезе као што је устајање и истезање ако сте дуго седели, пешачење до продавнице уместо вожње или напросто више баштованства.

• Ејџизам: Колико су старији људи у Србији дискриминисани
• „Умереност и што мање секирације - рецепт за дуговечност&qуот;
• Кад су године само број: Упознајте рагбисте старије од 90 година

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

(ББЦ Невс, 04.21.2025)