Борите се са можданом маглом? Четири савета како да је победите.

Уобичајено је да постанете заборавни или ментално спори, али постоје једноставни начини да се пробијете кроз маглу.

BBC News пре 4 сати | Јасмин Руфо - ББЦ Њуз

Žena drži glavu rukama u beloj majici i sa skupljenom crnom kosom, deluje pod stresom

Када живот постане ужурбан и ниво стреса порасте, није неуобичајено да уђете у собу и заборавите зашто сте тамо ушли, изгубите ток мисли усред реченице или се мучите да останете усредсређени на једноставне задатке.

Посебно после викенда може бити тешко вратити се у радни или ритам учења.

Ово ментално стање се зове мождана магла и односи се на скуп когнитивних симптома као што су тешкоц́е са концентрацијом, заборавност и ментална успореност.

Мождана магла није медицинско стање.

Уобичајени узроци могу бити менопауза или перименопауза, али може се јавити и када имате превише ствари на уму.

Доктор медицине и психијатар Тарака Гунаратне има четири савета и кратки водич који ц́е вам помоц́и да се решите или ублажите мождану маглу.

1. Будите нежни према себи

Мождана магла се може догодити свакоме и не представља лични недостатак или знак да не можете да се носите са ситуацијом.

Често је то једноставно начин на који ваш мозак каже да је уморан, под стресом или преоптерец́ен.

Када се догоди, подсетите себе да је магла у мозгу у већини случајева привремена и да је у реду успорити, делегирати задатке или затражити помоц́ када вам је потребна.

Ако сте забринути, требало би да контактирате свог лекара опште праксе.

2. Направите рутину

Смањите замор од одлучивања тако што ц́ете успоставити утврђени ритам својих дана – предвидљива структура може смањити притисак на вашу радну меморију.

Знање шта следи спречава ваш мозак да стално пита: „Шта радим данас?“

Вреди створити јутарњу и вечерњу рутину.

Чак и нешто једноставно, попут распоређивања одец́е или припреме доручка, унапред ослобађа ваш ум од сталног доношења одлука.

3. Правите паузе

Person is organizing their work and personal agenda in a notebook at home, using sticky notes and colorful markers to plan their week, surrounded by envelopes, a smartphone, and a notepad — Прављење паузе између задатака помаже у ресетовању мозга и фокусирању

Лако је попунити дневник узастопним обавезама - састанцима, друштвеним догађајима, обавезама и свакодневним задацима - без остављања простора за дисање.

Међутим, стално скакање са једне ствари на другу може оставити вашем мозгу времена за ресетовање, што повец́ава вероватноц́у мождане магле.

Покушајте намерно да закажете кратке паузе између активности, чак и само 5-10 минута за истезање, пиц́е, излазак напоље или мирно седење.

Замислите ове паузе као менталне одморе: оне дају вашем уму прилику да обради оно што сте управо урадили, ослободи се преосталог стреса и припреми се за оно што следи.

4. Користите календаре и подсетнике

Покушај да сваки састанак, задатак и подсетник задржите у глави може брзо довести до менталног нереда и заборавности.

Дозволите технологији да памти уместо вас - користите календаре и подсетнике да бисте ослободили ментални простор.

Закажите понављајуц́е задатке тако да се дешавају аутоматски - на пример, обележите ручак у календару сваког дана или подесите недељне подсетнике за рачуне и куц́не послове.

То значи да не размишљате стално: „Шта треба следец́е да запамтим?“

Кратки савети за оштрији ум

Žena u beloj majici pije vodu u kuhinji, okružena svežim povrćem i laptopom — Хидратација и једење свеже хране може да помогне у рашчишћавању мождане магле

Уз ове практичне свакодневне стратегије, Тарака Гунаратне такође препоручује коришц́ење савета које је назвао „Сванс“, скраћеницу за почетна слова најважнијих појмова на енглеском језику, за подршку здрављу мозга и оштрење фокуса.

Свако слово представља кључну навику која може помоц́и у разјашњавању менталне магле и одржавању вашег ума у најбољем издању:

Сан: Око сна се не расправља - он даје вашем мозгу време за одмор и сређивање сећања. Покушајте да спавате седам до девет сати сваку ноћ.

Вода: Наша тела имају око 60 одсто воде па и најблажа дехидрација може да доведе до губитка фокуса, зато држите воду близу и пијуцкајте помало стално.

Активност: Кретање вашег тела појачава проток крви у мозгу и доток оксигена, што вам помаже да мислите разговетније. Пођите у кратку шетњу, лагани џогинг или се редовно истежите.

Исхрана: Храните свој мозак свежом уместо прерађеном храном. Холин је хранљива материја неопходна за здравље мозга, тако да конзумирање хране богате њиме, попут јаја, рибе и орашастих плодова, може побољшати концентрацију.

Стрес: Хронични стрес преплављује тело кортизолом - хормоном који помаже у регулисању реакције вашег тела на стрес - а то може помутити ваше размишљање. Пронађите начине да смањите стрес вежбама дисања, пажњом и хобијима.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук