Престаните да ми говорите да спустим ниво кортизола - то ми ствара стрес

Наводно може да ми промени облик лица, дода килограме у струку и чак покрене опадање косе.

Осећам се као да су упозорења у вези са кортизолом - хормоном стреса о ком знам врло мало - запосела моје налоге на друштвеним мрежама.

Видим објаве које ме саветују да пијем „кортизол коктел“ - мешавину сока од наранџе, кокосове водице и морске соли - узимам читав дијапазон суплемената и утрљавам балзам од лаванде на слепоочнице.

То што не знам колико ми је висок ниво котризола отежава ми да знам да ли треба да га снижавам или не, али сад кад размишљам о томе, моји образи заиста делују мало надувенији него обично и фармерке су почеле да ми буду тесне.

• Шта стрес чини телу и како може да буде користан
• Шта је анксиозност и како да се боримо против ње
• Да ли сте „сагорели“ на послу

Кортизол је један од неколико хормона који помажу да контролишемо како наше тело делује на стрес.

Производи га надбубрежна жлезда, а игра важну улогу у свему што радимо - од старања да устанемо ујутро, до тога да можемо да заспимо ноћу.

Без њега бисмо умрли - али је његова равнотежа врло деликатна.

Превише кортизола такође може да изазове мноштво здравствених проблема.

Дакле, ако сам под стресом, а моје тело пуца под теретом превише кортизола, како онда то могу да поправим?

Узимам телефон и почињем да скролујем по друштвеним мрежама.

Савет у једној од првих објава која ми искаче је да искључим телефон - он је велики извор стреса.

И, успут, престаните да „думскролујете“.

Нисам ни знала за моје нивое кортизола пре 10 минута - а сада могу да их осетим како расту.

• Планирање у време короне: Извор проблема или лек против стреса
• Трчањем против депресије
• Шетња од 5.000 корака дневно довољна је да побољшате здравље

„Врло је вероватно да живимо са повишеним нивоом кортизола у нашем систему“, каже Џон Вас, професор ендокринологије на Универзитету у Оксфорду, „ делом зато што има много више стреса на свету, а ми за почетак никад не можемо да се искључимо.“

„Уз паметне телефоне, не можете да имате ни секунд мира.“

Али професор Вас доводи у питање директну везу која се често прави на друштвеним мрежама између нивоа кортизола и променама у нашем телу, описавши је као „обмањујућу“.

„Све те промене - гојење, отицање лица - морате да схватите да има јако много других разлога који би могли бити заслужни за њих - лош сан, одређени лекови, превише соли, превише алкохола, на пример“, каже он.

„Изузетно је мало вероватно да је крив искључиво ниво кортизола - у питању је веома сложена слика.“

Као генерална директорка мале технолошке компаније, Џеслин Каур Керол била је на врхунцу способности.

Али је имала проблема да се искључи и посао је постао њен живот.

На крају је све постало толико напето - док је Џаслин осећала стални притисак – да је доживела сагоревање, потпуну физичку, менталну и емоционалну исцрпљеност.

„Почела сам да се осећам као зомби, као да се све око мене руши“, објашњава ова 33-годишњакиња из Лондона.

„Али говорила бих себи: 'Ја сам Џас, ја сам јака, могу да наставим да гурам даље.'&qуот;

Џаслин се обратила друштвеним мрежама за савет како да смањи стрес и спусти ниво кортизола.

„Све што вам падне на памет, испробала сам“, каже она.

„Кортизол коктел, Ашваганда таблете, куркуму, суплементе од црног бибера, балзам од лаванде на челу - буквално све.“

Али ништа није функционисало.

Џаслинино тело је почело да се гаси, а стрес под којим је била покренуо је напад аутоимуног стања који је она звала лупус, када се имуни систем отме контроли и почне грешком да гађа здраве ћелије.

„Јако сам смршала, имала сам снажне болове у зглобовима, имала сам проблема са дисањем зато што сам имала воду у плућима“, каже она.

„Такође су ме упозорили да не покушавам да добијем бебу због лошег стања у ком сам се налазила.“

Док је била у болници да би се лечила од лупуса, Џаслин је схватила да уместо да покушава да излечи себе уз помоћ трикова са друштвених мрежа, мора да направи паузу, узме годишњи и потражи помоћ.

„Покушавала сам да се изборим са свим симптомима стреса.“

„Уместо тога, требало је да се позабавим узроком.“

На терапији је прошла кроз трауму коју је доживела у детињству и почела да се бави мајндфулнес медитацијом - што ју је научило да више живи у садашњем тренутку.

„Стрес је предивна ствар“, каже терапеут Нил Шах, који води Удружење за управљање стресом.

„Хормони као што су адреналин и кортизол кључни су за то да нас сачувају од доживљене претње.

„Проблеми настају кад почнемо да доживљавамо претње посвуда - а томе не помаже друштво 24/7 у ком живимо.“

Нил је саветовао Џаслин да покуша да стоји напољу, босонога на трави.

Џаслин није баш била убеђена у то - али је одлучила да испроба.

„У том тренутку сам била спремна да испробам било шта.“

Дан након што сам разговарала са Џаслин, била сам на видео позиву са учитељом мајндфулнеса из Бретворкса, добротворне организације специјализоване за управљање болом и стресом.

Ту је још 12 других учесника, а сви они желе да науче како да се изборе са нивоом стреса и побољшавају целокупне здравље.

Неке студије сугеришу да активности као што су мајндфулнес могу да имају позитиван ефекат на ниво котризола, помажући да се регулише систем реакције на стрес.

Кад сте усредсређени на тренутак, уместо опседнути прошлошћу или загледани у будућност, то може да вам помогне да промените структуру мозга и побољшате отпорност на стрес, показале су студије.

Мој учитељица мајндфулнеса Карен Либенгут има топао, умирујући глас.

Скептична сам кад ми каже да држим грожђицу, прегледам је, пипкам, омиришем, ослушнем и - на крају - ставим у уста.

У време док је једем, почињем да схватам да је једем са потпуном свешћу о њој.

Моја је једина мисао је грожђица, њен укус и текстура.

И први пут тога дана, читава сам усредсређена на садашњи тренутак.

Професор психологије и отпорности на стрес Дејвид Кресвел каже да је мајндфулнес једна од неколико техника за коју се показало да помаже неким појединцима да смање ниво кортизола - а вежба, вођење дневника, неговање блиских веза и когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) могу да помогну такође.

„Да све буде занимљивије, свака од ових техника нас учи да понекад останемо да седимо са нелагодом“, каже професор Кресвел.

„Оне су као мали извори стреса - што би могло да нам помогне са великим изворима стреса које живот баца пред нас.“

Стручњаци упозоравају да нека „брза решења“ са друштвених мрежа не само не успевају да реше праве проблеме са којима се многи људи суочавају, већ могу такође да спрече оне којима је потребно медицинско лечење да потраже помоћ.

„Често нас кљукају поједностављеним решењима за сложене и озбиљне проблеме“, објашњава стручњак за благостање професор Кери Купер.

Он делује запрепашћен кад му кажем састојке у кортизол коктелу који често видим хваљен на друштвеним мрежама.

„Мислим, то неће да шкоди“, каже он, „али у сваком случају неће спустити ваш ниво кортизола.“

Професор Купер каже да нагле телесне промене треба да провери здравствени професионалац да би био сигуран да нема конкретних физичких здравствених проблема.

Високи ниво кортизола може да доведе до гојења у лицу, горњем делу леђа и стомаку - што може да укаже на веома ретко стање звано Кушингов синдром.

Најчешћи узрок је узимање великих доза стероида током дугог временског периода.

Понекад мала неканцерогена израслина у хипофизи (близу мозга) или надбубрежној жлезди (близу бубрега) може да изазове превелико лучење кортизола.

Ове жлезде помажу контролисање количине одређених хормона у вашем телу, међу којима је и кортизол.

Ако сте под стресом, онда „нема много смисла само третирати симптоме“, каже професор Купер.

„Све је у узроку, а узрок би могао да потекне из лоше везе, финансијских брига или породичних проблема.“

„Проста решења са друштвених мрежа ту неће помоћи.“

Џаслин има нови посао у великој компанији за дигитални маркетинг.

Упркос томе што је била упозорена да можда неће моћи да зачне, родила је девојчицу пре осам месеци.

Чврсто је решена да не дозволи поново сагоревање које је доживела у прошлости, тако да свако јутро, без изузетка, изводи неколико вежби.

Свака од њих тврди да стимулише нервни систем, што јој помаже да се опусти и смањи нивое стреса.

„Нежно тргнем своје тело, пронађем му уземљење“, објашњава Џаслин.

„Држим замишљену лопту између руку и насуво истрљам читаво тело, милујући кожу, замишљајући крв која тече у моје срце.“

Џаслин има заузет живот, успешну каријеру и малу девојчицу о којој мора да се стара, али каже да је много свеснија властитих ограничења.

Свеукупно гледано, клони се друштвених мрежа и њен живот је сада „мирнији“.

„Још увек има елемената који ме стресирају“, каже Џаслин.

„Али сада имам мноштво алата уз чију помоћ могу да се изборим са тим и пригрлим хаос!“

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

• Под стресом сте? Састављање списка ствари које треба да урадите могло би да помогне
• Како плава тачкица у мозгу регулише ваше спавање
• Жудите за добрим сном? Покушајте да промените начин размишљања
• Борите се са можданом маглом? Четири савета како да је победите
• Шта је думскролинг и можемо ли му се одупрети
• Холин, најбољи пријатељ нашег мозга

(ББЦ Невс, 10.17.2025)