Kakve vežbe su najbolje za kvalitetan san: joga, hodanje ili tai či
Newsmax Balkans pre 4 sati
Kontrolisano disanje i joga mogli bi da budu jedan od najboljih mehanizama, odnosno vežbi za poboljšanje sna na duži rok, pokazuju istraživanja. Meta-analiza 30 kontrolisanih studija otkriva da je joga visokog intenziteta snažnije povezana sa poboljšanim snom nego hodanje i trening otpora.
Ispitivanja uključena u analizu sprovedena su u više od 10 zemalja i obuhvatila su više od 2.500 učesnika sa poremećajima spavanja svih starosnih grupa. Istraživači sa Harbinskog sportskog univerziteta u Kini analizirali su brojke, i otkrili da je joga visokog intenziteta, manje od 30 minuta, dva puta nedeljno, najbolji lek za loš san. Hodanje je bio sledeći najbolji oblik fizičke aktivnosti, a zatim vežbe otpora. Pozitivni rezultati su primećeni za samo osam do
