Jednostavna tehnika za opuštanje naučnika sa Harvarda koja usporava puls i snižava pritisak
Nova pre 11 sati
Bensonova tehnika (tzv. relaksacioni odgovor) jeste jednostavna mentalna vežba koja smanjuje broj otkucaja srca, usporava disanje i snižava krvni pritisak. Razvio ju je dr Herbert Benson sa Harvarda kao način da se suprotstavi stresu i reakciji „bori se ili beži”.
Za izvođenje ove tehnike za opuštanje potrebno vam je samo 10 do 20 minuta dnevno, a oslanja se na četiri osnovna koraka: • Mirno okruženje: Pronađite tihu sobu bez ometanja. • Udoban položaj: Sedite ili lezite u udoban položaj. • Fokusna tačka: Odaberite reč, zvuk (npr. „mir”, „jedan”, „om”) ili vizuelnu tačku na koju ćete usmeriti svu svoju pažnju. • Pasivan stav: Kada vam misli odlutaju (što je sasvim prirodno), nemojte se ljutiti na sebe. Samo blago vratite
