Пиће за лаку ноћ и гледање у екран - неки од митова о спавању који „нарушавају здравље“

Општепознати митови о спавању нарушавају здравље и расположење, али скраћују и живот, тврде истраживачи.

Тим са Њујоршког универзитета је претражио интернет како би пронашао најчешће савете за добар сан.

Истраживачи су побијали митове о спавању - научним доказима, а целокупну студију су објавили у часопису Слееп Хеалтх.

Надају се да ће разбијањем митова побољшати физичко и ментално здравље, али и добробит људи.

Да видимо, колико смо у заблуди?

Мит број 1 - Можете да издржите са мање од пет сати сна

То је мит који једноставно неће нестати.

Бивша британска премијерка Маргарет Тачер спавала је ноћу само четири сата. И немачка канцеларка Ангела Меркел је изјавила да мало спава.

Да сате одмора у кревету замене за неколико додатних часова у канцеларији - одлука је бројних пословних људи, а поготово предузетника.

Ипак, истраживачи су рекли да је веровање да је мање од пет сати спавања здраво - један од најштетнијих митова за здравље.

„ Спавање од пет или мање сати оставља озбиљне здравствене последице&qуот;, каже истраживачица Ребека Робинс.

Мање спавања може да доведе до кардиоваскуларних болести, као што су срчани и мождани удар, као и краћи животни век.

Уместо тога, она препоручује свима да спавају седам до осам сати током ноћи.

Мит број 2 - Алкохол пре спавања за чврст сан

Опуштајућа ноћна чашица је мит, кажу научници, било да се ради о вину, вискију или флаши пива.

„То вам може помоћи да заспите, али драматично смањује квалитет вашег одмора те ноћи&qуот;, каже докторка Робинс.

Алкохол посебно нарушава РЕМ фазу сна, која је важна за памћење и учење.

Дакле, можда сте лакше заспали, али изгубили сте неке од позитивних ствари које иначе добијате спавањем.

Алкохол је и дијаретик, тако да ћете можда морати да се носите са пуном бешиком у сред ноћи.

Мит 3 - Гледање телевизије у кревету вам помаже да се опустите

Да ли сте икада помислили - „Морам да се смирим пре спавања, гледаћу ТВ&qуот;?

Вероватно ће последње вести о Брегзиту бити лош избор пред спавање.

„Ако често гледамо телевизију пред спавање то су најчешће ноћне вести... Тако ћемо само изазвати несаницу или стрес, уместо да се искључимо и опустимо&qуот;, каже Робинс.

Што се тиче Игре престола, не може се рећи да је „Црвено венчање&qуот; лаган садржај.

Други проблем са телевизијом - она, као и паметни телефони и таблети, производи плаво светло, које може да одложи производњу хормона сна мелатонина у телу.

Мит 4 - Ако се борите са несаницом, останите у кревету

Провели сте дуго времена покушавајући да заспите и успели сте да пребројите све овце на Новом Зеланду - око 28 милиона.

Ако и даље не можете да заспите, шта би требало да урадите? Одговор је да одустанете.

„У том случају повезујемо кревет са несаницом&qуот;, каже докторка Робинс.

„Здравој особи је потребно око 15 минута да заспи, али ако сте будни много дуже од тога, побрините се да устанете из кревета, одете у неку другу просторију и урадите нешто што ће вам одвратити мисли.&qуот;

Њен савет је - сложите неколико пари чарапа.

• Промене расположења зависе од биолошког сата
• Несаница - више од непроспаване ноћи
• Чији је „Изабрани доктор“

Мит 5 - То чувено дугме за одлагање аларма

Постоји ли неко ко није померио време за устајање када му је звонио аларм, мислећи да ће додатних шест минута у кревету направити разлику?

Али истраживачки тим каже да би требало одмах да устанемо када се аларм активира.

„Разумљиво је да ћете бити мало поспани - сви смо - али одуприте се искушењу да одложите устајање.

„Ваше тело ће се вратити на спавање, али ће то бити неквалитетан и слаб сан.&qуот;

Уместо тога, савет је да отворите завесе и изложите се што је могуће јачем светлу.

Мит 6 - Хркање је увек безопасно

Хркање може да буде безопасно, али и да буде знак да правите паузе у дисању.

Овај поремећај узрокује опуштање зидова грла и сузе током спавања и може на кратко да заустави дисање.

Особе са таквим стањем чешће пате од високог крвног притиска, неправилног рада срца, као и повећаног ризика од срчаног или можданог удара.

Један од знакова упозорења је гласно хркање.

„Спавање је једна од најважнијих ствари коју сви можемо да радимо вечерас како бисмо били здравији, расположенији, али и како бисмо дуже живели&qуот;, закључује Робинс.

Пратите Џејмса на Твитеру.

(ББЦ Невс, 04.17.2019)