Šta jesti dva sata pre treninga - Pravilo 40:40:20
Ekapija 15.08.2022
Da bi efekti treninga bili još bolji, osim vrste vežbi, važno je i šta jedemo pre i posle vežbanja.
Osnovno pravilo o ishrani pre treninga glasi da na trening ne idete siti, ali ni gladni. U prvom slučaju, nećete moći da se koncentrišete na vežbanje, a u drugom, vaši mišići pate jer im je potrebna energija. Najbolje je jesti dva sata pre treninga i to obrok koji sadrži 40% ugljenih hidrata, 40% proteina i 20% masti, savetuju treneri. Ako ne stignete, uzmite neku užinu koja će vam pomoći da zavarate glad i izgurate trening. Taj mini-obrok treba da ima oko 250
