Savršena vežba za unutrašnje butine! Zateže ga bez problema, a radi se ležećiž: Evo kako se radi i koliko puta treba ponoviti!
Kurir 18.10.2023
Instruktorka pilatesa Lisa Džonson voli ovu vežbu zatezanja unutrašnje strane butina jer je gotovo nemoguće varati. - Zbog zaobljenosti lopte, morate da se ‘stisnete’ na pravi način, što osigurava da se zaista fokusirate na unutrašnju stranu butine.
Takođe volim da nikada ne postanete previše jaki za to – samo stisnite još jače i osećaćete efekte vežbe sigurno - kaže ona. Da biste uradili ovu vežbu – stavite mekanu loptu ili jastuk između nogu i lezite na bok, rukom držeći glavu, kolena su savijena. Udahnite i na izdisaju snažno pritisnite gornje koleno u loptu i zadržite četiri brojanja. Udahnite za oslobađanje. Ponovite ovu vežbu od 12 do 15 puta, a zatim isto to i na drugoj strani, prenosi Shape.
