Савршена вежба за унутрашње бутине! Затеже га без проблема, а ради се лежећиж: Ево како се ради и колико пута треба поновити!
Курир 18.10.2023
Инструкторка пилатеса Лиса Џонсон воли ову вежбу затезања унутрашње стране бутина јер је готово немогуц́е варати. - Због заобљености лопте, морате да се ‘стиснете’ на прави начин, што осигурава да се заиста фокусирате на унутрашњу страну бутине.
Такође волим да никада не постанете превише јаки за то – само стисните још јаче и осећаћете ефекте вежбе сигурно - каже она. Да бисте урадили ову вежбу – ставите мекану лопту или јастук између ногу и лезите на бок, руком држец́и главу, колена су савијена. Удахните и на издисају снажно притисните горње колено у лопту и задржите четири бројања. Удахните за ослобађање. Поновите ову вежбу од 12 до 15 пута, а затим исто то и на другој страни, преноси Схапе.
