Četiri načina da ublažite glavobolju

Sa glavoboljama se svi suočavamo u nekom trenutku života.

Mogu da traju od nekoliko minuta do nekoliko dana.

Bol može da bude oštar, tup, pulsirajući ili probadajući, a ponekad se širi na kožu glave, lice ili čak vrat.

Doktor Ksand van Tuleken, voditelj podkasta o velnesu „What's Up Docs“ na BBC-ju, veoma dobro poznaje taj osećaj.

Ima glavobolje jednom mesečno ili svakih šest nedelja i kaže: „Imam osećaj kao da mi neko buši oko".

Iako je lako paničiti zbog mogućeg uzroka jake glavobolje, doktorka Kejti Manro, lekarka opšte prakse i stručnjakinja u Nacionalnom centru za migrene, kaže da je retko nešto ozbiljno.

„Prirodno je brinuti da nešto ozbiljno nije u redu, ali šanse za to su zapravo veoma male", objašnjava ona.

Ona savetuje da, ako vam je to „prva ili najgora glavobolja, odete kod lekara", ali ako imate obrazac blažih, ponavljajućih glavobolja, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete da pokušate sami.

1. Koliko glavobolja utiče na vaš dan?

Ksand kaže da razumevanje sopstvenih glavobolja može biti iznenađujuće korisno jer često nemaju jedan uzrok, pa vođenje dnevnika može pomoći da uočite obrasce i okidače.

Za neke ljude, vremenske prilike, poput grmljavine i munja, mogu da budu uzrok, dok za druge to može biti osetljivost na svetlost.

„Najgore vreme za mene je kada vozimo u jesen i sunce je nisko i treperi kroz drveće... to zaista pogoršava stanje", kaže Manro.

Vredi zapisati stvari poput:

• Šta ste radili kada je glavobolja počela
• Šta ste jeli ili pili
• Koliko dobro ste spavali
• Vremenske prilike
• Žene treba da prate menstrualni ciklus, jer glavobolje mogu da budu povezane sa hormonskim promenama.

Manro upozorava da ne treba preterivati.

„Napravila sam grešku što sam svoje glavobolje opisala previše detaljno, što je bilo depresivno. Umesto toga, neka bude jednostavno.

„Možete da napišete broj od jedan do deset da biste sumirali uticaj koji je glavobolja imala na vaš dan.

„Korisno jei pratiti koliko kristalno čistih dana imate, ne samo loših.“

Vaš lekar, zatim, može da pregleda dnevnik kako bi pomogao u identifikaciji obrazaca.

Pogledajte video: Šta se dešava u vašem mozgu kada imate migrenu

2. Koristite kofein pažljivo

Možda mislite da je kofein nešto što treba izbegavati ako imate glavobolju, ali Manro kaže da je to nije u potpunosti tačno.

U malim dozama, može da učini efikasnijim lekove protiv bolova - ako ne konzumirate previše kofeina svakodnevno.

„Kofein je koanalgetik, što znači da može pojačati dejstvo leka protiv bolova“, objašnjava Manro, ali izbegavajte ga popodne i uveče jer može da vam poremeti san.

Vredi razmisliti i o konzumiranju kofeina u širem smislu - uzimanje velikih količina svakog dana može da izazove glavobolju od prekomerne upotrebe kofeina, a ako iznenada prestanete, možete da dobije glavobolju odvikavanja.

Pogledajte i ovaj video: Kafa ili čaj - koji je napitak bolji za zdravlje

3. Ne preskačite obroke

Šta i kada jedete može da napravi razliku ako vas muče glavobolje.

Manro preporučuje ishranu sličnu mediteranskoj, bogatu proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima, što može da pomogne u stabilizaciji nivoa energije.

Trebalo bi da izbegavate grickalice sa brzim oslobađanjem šećera i svakako ne preskačite obroke jer to može biti okidač.

Manro kaže da je otkrila da su joj glavobolje bile ublažene kad bi izbacila mlečne proizvode i gluten, iako to ne važi za sve.

„Otkrila sam i da redovno jedenje i nošenje ručka na posao prave razliku“, kaže ona.

Pored razmišljanja o hrani, Manro kaže da redovno vežbanje, dobar san, upravljanje stresom i hidratacija takođe mogu da pomocgnu u smanjenju glavobolja.

Trebalo bi da pijete dovoljno vode tokom dana kako bi vam urin bio bledo-bistre boje i da ne biste osećali žeđ.

4. Izbegavajte lekove protiv bolova sa kodeinom

„Postoji mnogo stvari, poput lekova protiv bolova ili tableta protiv mučnine, koje možete da kupiei bez recepta, a koje mogu da budu korisne za upravljanje glavoboljama", kaže Manro.

Ona upozorava da treba izbegavati „sve što sadrži kodein“, jer može da učini neke glavobolje češćim i pogorša simptome poput mučnine.

„Lekovi protiv bolova mogu da deluju izuzetno dobro, ali to zavisi od toga koliko je vaša glavobolja jaka.

„Ako postaju češće ili intenzivnije, vaš lekar opšte prakse može da vam pomogne da pronađete odgovarajući lek.“

Uverite se da ne uzimate lekove protiv bolova redovno više od dva dana u nedelji, jer će to smanjiti rizik od ponovnih glavobolja.

BBC na srpskom je od sada i na Jutjubu, pratite nas OVDE.

Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk

• Borba sa promenama vremena - „kao da mi neko steže obruč oko glave"
• Da li koka-kola i pomfrit zaista pomažu protiv migrene
• Zbog čega je zdrava popodnevna dremka
• Šta je uzrok glavobolje od crvenog vina, a nije količina
• Holin, najbolji prijatelj našeg mozga

(BBC News, 11.07.2025)