Четири начина да ублажите главобољу

Са главобољама се сви суочавамо у неком тренутку живота.

Могу да трају од неколико минута до неколико дана.

Бол може да буде оштар, туп, пулсирајуц́и или пробадајуц́и, а понекад се шири на кожу главе, лице или чак врат.

Доктор Ксанд ван Тулекен, водитељ подкаста о велнесу „Вхат'с Уп Доцс“ на ББЦ-ју, веома добро познаје тај осец́ај.

Има главобоље једном месечно или сваких шест недеља и каже: „Имам осец́ај као да ми неко буши око&qуот;.

Иако је лако паничити због могућег узрока јаке главобоље, докторка Кејти Манро, лекарка опште праксе и стручњакиња у Националном центру за мигрене, каже да је ретко нешто озбиљно.

„Природно је бринути да нешто озбиљно није у реду, али шансе за то су заправо веома мале&qуот;, објашњава она.

Она саветује да, ако вам је то „прва или најгора главобоља, одете код лекара&qуот;, али ако имате образац блажих, понављајуц́их главобоља, постоји неколико једноставних ствари које можете да покушате сами.

1. Колико главобоља утиче на ваш дан?

Ксанд каже да разумевање сопствених главобоља може бити изненађујуц́е корисно јер често немају један узрок, па вођење дневника може помоц́и да уочите обрасце и окидаче.

За неке људе, временске прилике, попут грмљавине и муња, могу да буду узрок, док за друге то може бити осетљивост на светлост.

„Најгоре време за мене је када возимо у јесен и сунце је ниско и трепери кроз дрвец́е... то заиста погоршава стање&qуот;, каже Манро.

Вреди записати ствари попут:

• Шта сте радили када је главобоља почела
• Шта сте јели или пили
• Колико добро сте спавали
• Временске прилике
• Жене треба да прате менструални циклус, јер главобоље могу да буду повезане са хормонским променама.

Манро упозорава да не треба претеривати.

„Направила сам грешку што сам своје главобоље описала превише детаљно, што је било депресивно. Уместо тога, нека буде једноставно.

„Можете да напишете број од један до десет да бисте сумирали утицај који је главобоља имала на ваш дан.

„Корисно јеи пратити колико кристално чистих дана имате, не само лоших.“

Ваш лекар, затим, може да прегледа дневник како би помогао у идентификацији образаца.

Погледајте видео: Шта се дешава у вашем мозгу када имате мигрену

2. Користите кофеин пажљиво

Можда мислите да је кофеин нешто што треба избегавати ако имате главобољу, али Манро каже да је то није у потпуности тачно.

У малим дозама, може да учини ефикаснијим лекове против болова - ако не конзумирате превише кофеина свакодневно.

„Кофеин је коаналгетик, што значи да може појачати дејство лека против болова“, објашњава Манро, али избегавајте га поподне и увече јер може да вам поремети сан.

Вреди размислити и о конзумирању кофеина у ширем смислу - узимање великих количина сваког дана може да изазове главобољу од прекомерне употребе кофеина, а ако изненада престанете, можете да добије главобољу одвикавања.

Погледајте и овај видео: Кафа или чај - који је напитак бољи за здравље

3. Не прескачите оброке

Шта и када једете може да направи разлику ако вас муче главобоље.

Манро препоручује исхрану сличну медитеранској, богату протеинима, здравим мастима и сложеним угљеним хидратима, што може да помогне у стабилизацији нивоа енергије.

Требало би да избегавате грицкалице са брзим ослобађањем шец́ера и свакако не прескачите оброке јер то може бити окидач.

Манро каже да је открила да су јој главобоље биле ублажене кад би избацила млечне производе и глутен, иако то не важи за све.

„Открила сам и да редовно једење и ношење ручка на посао праве разлику“, каже она.

Поред размишљања о храни, Манро каже да редовно вежбање, добар сан, управљање стресом и хидратација такође могу да помоцгну у смањењу главобоља.

Требало би да пијете довољно воде током дана како би вам урин био бледо-бистре боје и да не бисте осец́али жеђ.

4. Избегавајте лекове против болова са кодеином

„Постоји много ствари, попут лекова против болова или таблета против мучнине, које можете да купиеи без рецепта, а које могу да буду корисне за управљање главобољама&qуот;, каже Манро.

Она упозорава да треба избегавати „све што садржи кодеин“, јер може да учини неке главобоље чешц́им и погорша симптоме попут мучнине.

„Лекови против болова могу да делују изузетно добро, али то зависи од тога колико је ваша главобоља јака.

„Ако постају чешц́е или интензивније, ваш лекар опште праксе може да вам помогне да пронађете одговарајуц́и лек.“

Уверите се да не узимате лекове против болова редовно више од два дана у недељи, јер ц́е то смањити ризик од поновних главобоља.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

• Борба са променама времена - „као да ми неко стеже обруч око главе&qуот;
• Да ли кока-кола и помфрит заиста помажу против мигрене
• Због чега је здрава поподневна дремка
• Шта је узрок главобоље од црвеног вина, а није количина
• Холин, најбољи пријатељ нашег мозга

(ББЦ Невс, 11.07.2025)