Све на једном месту: Шта јести пре, шта током, а шта након тренинга?
Прва 28.04.2020 | Индекс.хр
Иако можда избегавате да једете након тренинга јер мислите да ћете тако успорити напредак, научници добро знају да то може бити кључ успеха. Већ дуго тврде да је врло важно пазити шта се једе пре, током и након тренинга. Зато су препоруке нутрициониста да се пре бављења телесном активношћу фокусирате на квалитетне угљене хидрате, а после на протеине.
Шта јести пре тренинга? Професорка нутриционизма на Универзитету Масачусетс Ненси Коен саветује угљене хидрате, али не у превеликој количини. Њена препорука је један до четири грама угљених хидрата по килограму телесне тежине ако планирате да тренирате дуже од сат времена. На пример, банана средње величине садржи 27 грама угљених хидрата. Смернице дијететичара кажу да би особа која током дана поједе 2.000 калорија требалода циља на 225 до 325 грама угљених
