Најбоље учвршћује тело: Колико дуго треба држати планк да би се видели резултати?
Прва 24.11.2020 | задовољна.хр
Издржај или даска је статична вежба током које раде готово сви мишићи у телу, што је чини једном од најпопуларнијих вежби. За њено извођење треба имати одређену снагу, а да би показала резултате, важно је и колико дуго држимо издржај.
Код извођења издржаја максимално користимо мишиће стомака, задњице и тетива. Иако се ослањамо на руке, заправо највише треба да упрегнемо трбушне мишиће који држе тело у ваздуху. Да би извођење једне од најпопуларнијих вежби на свету показало резултате, најважније је колико дуго држимо тело у ваздуху. Наиме, то не би смело да буде мање од 10 секунди, а зависно од кондиције вежбача, то се с временом може продужити до 60 секунди па и два минуте код вежбача који
