Шта је анксиозност и како да се боримо против ње

Анксиозност је једно од најосновнијих људских искустава.

То је природна реакција на ситуације које се доживљавају као претеће или представљају велики изазов.

Повремена анксиозност је нормална и припрема нас за суочавање са потенцијалним претњама, али може да изазове проблеме кад је претерана, упорна, тешка за контролисање или непропорционална реалној ситуацији.

Разумевање различитих начина на које се јавља анксиозност кључно је за људе који је доживљавају, мрежу подршке и друштво ако желимо да очувамо благостање.

• Како да преокренете анксиозност у властиту корист
• Шта стрес чини телу и како може да буде користан
• Напади панике: Узнемирујућа олуја која се изнова враћа

Од нелагоде до психолошког поремећаја

Са психолошког становишта гледано, анксиозност је осећање страха, ужаса и нелагоде.

Може да се дефинише и као узнемиреност, напетост или нелагода који проистичу из антиципације опасности.

Могу да је подстакну и наше мисли или догађаји око нас.

„Анксиозност може да буде толико снажна да неки људи који је доживљавају кажу да је слична физичком болу, потцртавши њен значајан утицај на ментално благостање и снажну жељу за тражењем олакшања, објашњава Фуонг Ле, доктор образовања за Ббц.

Он се бавио психологијом и образовањем у Вијетнаму и Сједињеним Америчким Државама.

У блажим облицима, објашњава он, анксиозности може да буде корисна, јер служи као систем упозорења, указује на потенцијалне опасности и помаже у припреми и пажњи.

Али, кад страх од будућих догађаја постане претеран или нереалан, ометајући нашу способност да функционишемо нормално, може да укаже на психолошки поремећај.

Која је разлика између стреса и анксиозности?

Стрес јавља услед актуелних изазова, као што су рокови на послу или породични проблеми и обично нестане кад се они разреше.

Анксиозност се, међутим, често јавља без јасног повода, подстакнута унутрашњим мислима, што чини да траје дуже од стреса.

Подразумева и осећања ужаса, нелагоде, стрепње, претеране бриге или страха.

Како анксиозност утиче на наше благостање?

Анксиозност може да утиче на наш целокупни квалитет живота и благостање зато што траје током дужих временских периода.

Фуонг Ле каже да продужени или хронични стрес може да буде значајан окидач за поремећаје анксиозности.

„Доживљавање високих нивоа стреса током дужих периода може да наруши деликатну равнотежу можданих неуротрансмитера одговорних за регулисање расположења.

„Тај стални притисак може на крају да доведе до дугорочнијих здравствених проблема, међу којима су и поремећаји расположења и анксиозности&qуот;, указује Ле.

Анксиозност покреће свакодневни живот, додаје доктор.

„Истраживања такође указују да су стресни животни догађаји (који трајудужи временски период) повезани са повећањима анксиозне осетљивости, што сугерише да продужени стрес може да учини појединце рањивијим на доживљај симптома анксиозности.

„Зато је кључно да се стресом управља ефикасно како би се ублажио потенцијал за стицање поремећаја анксиозности и других негативних исхода по ментално здравље&qуот;, објашњава.

• Пет савета за самопомоћ од пре 400 година који вреде и данас
• Икигаи: Због тога Јапанци устају сваког јутра и радују се животу
• Једноставна, а моћна вежба за боље расположење

Шта анксиозност ради нашем телу?

Стална анксиозност може да има великог утицаја на целокупно здравље.

Фуонг Ле каже да је хронична анксиозност повезана са повећаним ризиком од кардиоваскуларних проблема, међу којима су болест срца, срчани удар, високи крвни притисак и мождани удар.

Анксиозност може да доведе и до проблема са варењем, као што су синдром нервозних црева (ИБС), чиреви, мучнина, дијареја и затвор.

Хронична анксиозност може да ослаби имуни систем, чинећи нас подложнијим инфекцијама и болестима.

Може да изазове и проблеме са спавањем, који заузврат изазивају још више анксиозности.

Главобоље и хронични болови често се јављају кад смо анксиозни и могла би да постоји веза између хроничне анксиозности и стицања аутоимуних стања, што смањује нашу способност борбе против инфекција.

Анксиозност повећава ризик од стицања других поремећаја менталног здравља, као што су депресија и поремећаји узимања лекова.

У значајној мери може и да смањи квалитет живота и повећа потешкоће у свакодневном функционисању, раду и личним односима.

У тешким случајевима, може да повећа ризик од самоубиства.

Како да ефикасно управљате анксиозношћу у свакодневном животу?

1. Опште технике управљања

У свакодневном животу можемо да користимо разне технике за препознавање симптома и њиховим управљањем.

• Мајндфулнес

Пракса мајндфулнеса, која се усредсређује на садашњи тренутак без осуде, изузетно је ефикасна у смањењу бриге и враћа нас у актуелни тренутак.

Технике опуштања, као што су споро и дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића и замишљање сцена и слика, могу да помогну у умиривању реакције тела на стрес и ублажавању напетост.

• Дисање

Практиковање исправних техника дисања, коришћење дијафрагме тела, може да помогне да се спречи хипервентилација – чест физички симптом анксиозности.

Постепено суочавање са страховима кроз мале, достижне кораке, познато као излагање, може да помогне појединцима да тестирају властиту анксиозност и изграде самопоуздање.

• „Време за бригу&qуот;

За неке људе корисно је ако испланирају „време за бригу&qуот; током дана, да би спречили да анксиозност преузме контролу у неким другим тренуцима.

Вођење дневника ради праћења анксиозности - када се јавља, као и идентификовање потенцијалних окидача може да донесе вредне увиде.

• „Причајмо о томе&qуот;

Разговор о осећањима са пријатељима од поверења, члановима породице и телефонским службама за помоћ менталном здрављу могу да пруже подршку и осећај да вас је неко саслушао.

Групе за подршку могу да обезбеде сигуран простор за дељење искустава и учење од других који се суочавају са сличним изазовима.

Забавни и опуштајући хобији такође могу да смање анксиозност.

2. Технике Когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ)

ЦБТ пружа методе за управљање анксиозношћу, усредсредивши се на препознавање и довођење у питање некорисних мисаоних образаца.

Подразумева проучавање доказа за и против негативних мисли како би се дошло до избалансиране перспективе.

Често се интегрише мајндфулнес како би помогао у сагледавању мисли без осуде, укључујући емоционалну регулацију.

• Бихејвиорална активација

Ово је техника ЦБТ-а која се усредсређује на награђивање и смислене активности за унапређење расположења и смањење анксиозности.

Терапија излагањем, кључни елемент ЦБТ-а за поремећаје анксиозности, подразумева постепено суочавање са ситуацијама, мислима, сензацијама и осећањима од којих се страхује на контролисани начин како би се смањило понашање избегавања и изградила толеранција.

• Технике опуштања

ЦБТ користи разне технике опуштања и смањивања стреса да би помогао да се умири нервни систем и управља општом анксиозношћу.

Вођење дневника или записивање мисли може да нам помогне да пратимо негативна осећања и препознајемо обрасце.

• Когнитивно реструктурирање

Когнитивно реструктурирање или „преобликовање&qуот; односи се на строги поглед на обрасце негативних мисли и покушај да се оне поново мисле на кориснији и реалистичнији начин.

• Живот са шизофренијом: „Гласови су ми говорили да ће ме спасити&qуот;
• Вечити рингишпил: Живот са биполарним поремећајем у Србији
• Даркова прича: Депресија као туга са сто лица

Како лекови за анксиозност могу да је смање?

Лекови Селективног инхибитора преузимања серотонина (ССРИ) као што је Сертралин (Лустрал је једно од имена бренда) и Флуоксетин (Прозак је познато име бренда) помажу да се избаланасирају нивои серотонина у мозгу.

Серотонин је хемикалија која утиче на расположење и емоције.

Ниски нивои повезани су са анксиозношћу и депресијом.

ССРИ-ови раде тако што спречавају мозак да пребрзо поново апсорбује серотонин, задржавајући га за побољшање расположења и смањење анксиозности.

Фуонг Ле саветује да се лекови узимају у комбинацији са другим методама.

„У њих спадају терапија, као што је когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), промене животног стила попут вежбање и подешавања исхране, мајндфулнес и технике опуштања и стратегије управљања стресом&qуот;, саветује доктор.

Он каже и да лекови неће помоћи свакоме.

„За многе појединце, преписани лекови као што су антидепресиви (у које спадају ССРИ-ови) могу помоћи да им се поправи расположење и вештине излажења на крај са проблемом.

„Важно је разговарати са доктором да ли су лекови права опција за вас, зато што он може да вам објасни како они делују, која су потенцијална нежељена дејства и да вам помогне да пронађете најбољи приступ за ваше индивидуалне потребе&qуот;, објашњава.

Заблуде око анксиозности

Доктор Ле каже да се пораст анксиозности међу млађим генерацијама често доживљава као слабост.

Међутим, позитиван корак је, додаје, што су већа свест и спремност да се потражи помоћ повећали број пријављених случајева.

Преоптерећење информацијама, друштвене мреже, академски стрес и промена друштвене динамике посебно погађају младе људе.

Фуонг Ле истиче важност борбе против заблуда у вези са анксиозношћу чињеницама.

Један широко распрострањен мит, каже он, јесте да је анксиозност просто претеривање или пренаглашена брига.

„Поремећаји анксиозности су озбиљна здравствена стања која не чине само привремене бриге или страх

„Могу да садрже праве промене у можданој функцији и структури&qуот;, објашњава Ле.

Још једна заблуда је да само слаби људи постају анксиозни.

Поремећаји анксиозности могу да задесе сваког и често проистичу из биолошких, генетских и фактора окружења.

Идеја да ће анксиозност отићи сама од себе је такође погрешна за многе људе, упозорава он.

„Ако се анксиозност не лечи може временом и да се погорша, док су ефикасне методе лечења доступне за значајно побољшање симптома.

„Лекови јесу једна од опција, али мит да је то једино ефикасно лечење је нетачан&qуот;, каже Ле.

Неколико је ефикасних приступа попут психотерапије, промене животног стила и разне интегративне праксе, набраја доктор.

„Супротно веровању да разговор о анксиозности само погоршава то стање, отворена прича заправо може да доведе до разумевања и подршке, охрабрујући појединце да потраже помоћ и смање осећање изолације.&qуот;

Према Фуонгу Леу, још један мит је да су поремећаји анксиозности ретки.

Реч је о најчешћој категорији менталног поремећаја и она изазива широк дијапазон физичких симптома који погађају читаво тело.

Анксиозност је сложени феномен са значајним психолошким и биолошким димензијама.

Може да појача наш учинак у одређеним ситуацијама и често је реметилачки поремећај који морамо да победимо уз помоћ читавог дијапазона техника и, повремено, лекова.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

• Осам научно доказаних начина да будете срећнији
• Начин размишљања који ослобађа неограничену снагу воље
• Под стресом сте? Састављање списка ствари које треба да урадите могло би да помогне
• Практични савети за срећнији живот
• Шта је синдром сагоревања и како да на време препознате симптоме
• „Немам снаге да подигнем чашу воде“: Шта је синдром хроничног умора за који лек не постоји

(ББЦ Невс, 05.11.2025)