Arhiva » Vesti » Vesti online 08.12.2017

Kako pobediti nesanicu?

Skoro svakog čoveka u 21. veku muči nesanica. Problemi i stresovi se gomilaju, a san ne dolazi na oči. Pre nego što nespavanje uzme maha i odlazak kod lekara postane neophodan, stručnjaci su ukazali na nekoliko smernica da se ova boljka predupredi.

Vesti online petak, 8. decembar 2017.  |  A. Šišić - Vesti

Prvo i osnovno pravilo je, ukazuju lekari, da osobe moraju da uvedu rutinu odlaska u krevet u isto vreme. Biološki sat u telu se tako reguliše. Veća verovatnoća je da ćete utonuti u carstvo snova ako svako veče ležete oko 11 sati. Čak i ako se vrtite i ne možete da zaspite, budite uporni. Samodisciplina će se isplatiti.

Opšte je poznato da kofein treba izbegavati u popodnevnim časovima. Osobe koje imaju problema sa snom kafu treba da zaobilaze u širokom luku. Kofein od poslednjeg gutljaja ostaje u telu i do šest sati. Pošto je kafa najslavniji crni stimulans zbog nje i muškarci i žene često zapadnu u začarani krug.

Bez televizora i telefona

Stručnjaci iz dana u dan ukazuju na štetnost tehnologije koja nas okružuje. Nepisano je pravilo da ljudi koji pate od insomnije moraju da uklone televizor, tablet, računar, pa čak i mobilni iz spavaće sobe Na taj način ne samo da će osigurati drugačiju energiju u prostoriji, već neće dolaziti u iskušenje da ostanu budni uz neku zanimaciju na televizoru ili da ih probudi zvono mobilnog telefona.

Stručnjaci iz dana u dan ukazuju na štetnost tehnologije koja nas okružuje. Nepisano je pravilo da ljudi koji pate od insomnije moraju da uklone televizor, tablet, računar, pa čak i mobilni iz spavaće sobe Na taj način ne samo da će osigurati drugačiju energiju u prostoriji, već neće dolaziti u iskušenje da ostanu budni uz neku zanimaciju na televizoru ili da ih probudi zvono mobilnog telefona.

Kad kasno popiju šoljicu ovog napitka, ne mogu da spavaju, ujutru se bude mamurni i opet posežu za aromatičnim eliksirom. Mnogo ljudi veruje da će ih odlazak u teretanu izmoriti i da će nakon toga lako zaspati. Ipak, treba znati da naporne vežbe ne treba raditi tri sata pre odlaska u krevet.

Treniranje podiže telesnu temperaturu i greje telo čak šest sati nakon što vežbanje prestane. Da bi se osećala pospanost, temperatura tela treba da bude niža. Provetravanje sobe pre spavanja je stari lek koji je svima naširoko poznat. Svež vazduh ima moć da opije i brže izmori čoveka.

Diskretno osvetljenje

Osvetljenje je takođe bitan faktor u lečenju nesanice. U spavaćoj sobi svetla treba da budu prigušena pa ukoliko se dogodi da se osoba često budi, ne postoji bojazan da će se rasaniti. Ako baš niste navikli da spavate u mraku, diskretno osvetljenje lampe može da reši ovaj problem. Takođe, kažu stručnjaci, ako osećate "pritisak" da morate da zaspite u spavaćoj sobi, recept je jednostavan: ne mučite sebe, lezite na trosed u dnevnom boravku i samo se umirite i san će sam doći.

Osvetljenje je takođe bitan faktor u lečenju nesanice. U spavaćoj sobi svetla treba da budu prigušena pa ukoliko se dogodi da se osoba često budi, ne postoji bojazan da će se rasaniti. Ako baš niste navikli da spavate u mraku, diskretno osvetljenje lampe može da reši ovaj problem. Takođe, kažu stručnjaci, ako osećate "pritisak" da morate da zaspite u spavaćoj sobi, recept je jednostavan: ne mučite sebe, lezite na trosed u dnevnom boravku i samo se umirite i san će sam doći.


Objavljeno na sajtu vesti-online.com »


Uvek ažurne informacije, zapratite naš Twitter nalog  

©2018 Netmark d.o.o.