За ЧВРСТУ И ЗАТЕГНУТУ задњицу је довољно да урадите ове ТРИ једноставне вежбе!
Прва 19.02.2018
Ако сваког дана одвојите 10 минута за вежбање, већ за месец уочићете значајне промене у затегнутости и изгледу мишића задњице. Како јачање ових мишића укључује и ангажовање доњих мишића леђа и ногу, вежбањем се постиже боље држање тела и здравље уопште.
Најједноставније и најефикасније вежбе за затезање опуштене задњице су разне варијанте чучњева, искораци и мост. У почетку док не стекнете кондицију, сваку вежбу поновите од пет до седам пута, а касније повећавајте овај број док не достигнете 25, максимално 30 понављања. Комбинујте до три вежбе током једног тренинга, да бисте ангажовали што више мишића у овој регији. Оптимално би било да се овом физичком активношћу позабавите од три до
