Pet najboljih prirodnih izvora kalcijuma
Vesti online 04.06.2023 | Novosti
Kalcijum je najzastupljeniji mineral u našem telu. Lekari preporučuju odraslima da unose najmanje 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, a deci, starijim osobama i ženama u postmenopauzi može biti potrebno još više. 1. Semenke 2. Sir 3. Jogurt 4. Konzervirana riba 5. Pasulj i sočivo
Susam, mak, čia semenke i celer sadrže mnogo kalcijuma. U kašičici maka ima 127 miligrama kalcijuma, susama – 70 miligrama. Osim toga, seme sadrži mnoštvo drugih korisnih hranljivih materija kao što su mangan, gvožđe, bakar i omega-3 masne kiseline. Nisu svi sirevi isti u ovom pogledu. Parmezan je najbogatiji kalcijumom – 30 grama sadrži 242 miligrama minerala. U mekim sortama sira i svežeg sira manje je kalcijuma, oko 30-50 miligrama na 30 grama proizvoda. Uzgred,
