Како матуранти и студенти да се изборе са апатијом после исцрпљујућих испита
Када извор стреса као што је притисак током спремања испита нестане, може да се јави осећај истрошености.
Преживели сте завршне испите и испитни рок на факултету. Сада имате времена да радите шта год пожелите, али зашто се онда осећате као издуван балон?
Ево неколико савета који ће вам помоћи да победите апатију која је јавља после испита.
- Пет савета за самопомоћ од пре 400 година који вреде и данас
- У којим годинама је најбоље учити језик
- Како учимо из сопствених неуспеха
Не брините, против биологије се не може
Не брините, нисте једини који се тако осећа.
Током стресних периода, мозак производи стероидни хормон који се зове кортизол.
Кортизол је најпознатији хормон који се активира током борбе или лета авионом, а одговоран је и за регулисање крвног притиска и циклуса спавања.
Мала количина кортизола може бити корисна: подстиче производњу адреналин који нас гура напред када смо под стресом.
Али када извор стреса, на пример притисак током спремања испита, нестане, може да се јави осећај истрошености.
Напросто, велика промена свакодневних навика може да нас гурне у „дубиозу&qуот; - потиштеност и безвољност.
Сасвим је природно да се после испита осећате изгубљено, апатично или тужно, а најбоља ствар коју можете да урадите је да признате себи да сте у таквом расположењу.
ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.
Шест корака за повратак у нормалу
После недеља одрицања и мало или нимало слободног времена, тај осећањај да сте поново слободни може да буде изненађујуће снажан.
Када се напорно учи, често се занемарују добре навике као што су вежбање и здрава исхрана.
Али не треба да осећате притисак да чим се испити заврше да морате да се дружите, вежбате или да тражите посао током лета.
Прочитајте шест савета који ће вам помоћи да се вратите нормалном животу.
1. Наспавајте се
Време је да се одморите, јер су ваше тело и мозак радили без престанка.
Како је сан најважнији за одржавање стабилног расположења, нагомилани непроспавани сати могу лоше да утичу на физичко и ментално здравље.
Студија Универзитета у Чикагу закључује да су јутарња развлачења по кревету и дремке током дана добар начин за надокнаду сна ког сте били лишени током краћег период (отприлике 10 непроспавних сати за недељу дана), али да је за непроспаване сате током дужег периода далеко боље спавати уобичајени број сати.
Неки истраживачи сматрају да ако надокнадите више од 20 сати сна током недељу дана, можда нећете у потпуности моћи да уклоните последице недостатка сна током дужег периода.
Зато би после испита требало само опет да спавате уобичајени број сати.
Ако вас опушта излазак са пријатељима, то је сјајно, али треба и да се одмарате.
Промена навика не утиче исто на све, па зато немојте да терате пријатеље да се друже ако им је потребан дужи период за опоравак него вама.
2. Направите промену
Један од начина да избегнете утученост и безвољност је да промените дневни распоред, посебно ако сте тип људи који воле да увек нешто раде.
Наш мозак жуди да радимо разноврсне ствари, чак и ако су то ситнице.
Пробајте нешто ново, отпутујте негде или урадите нешто једноставно као што је преуређење собе.
Сасвим је у реду да одгледате неку ТВ емисију коју сте пропустили или погледате шта се издешавало на ТикТоку, али немојте то да радите сатима.
Танка је линија између одмора и досаде, и одлазак у било коју крајност неће вам бити од помоћи за било шта пто планирате да радите после летње паузе.
Будите авантуриста или се одмарајте колико год желите, само водите рачуна да радите од свега помало.
3. Уклоните белешке што пре
Ако брзо уклоните папириће са белешкама које сте залепили свуда по соби, и то ће вам помоћи да се ментално опоравите.
Када се пробудите и угледате празан радни сто, ваш мозак ће знати да немате више шта да радите и неће вас притискати мисао да морате то све да средите.
Не чувајте баш све, јер ће вам сигурно бити потребно место за нове белешек, те оставите само оно што вам је потребно, а остало рециклирајте.
Савет: Прочитајте књигу чија тема је потпуно другачија од предмета које сте полагали, јер се тако мозак искључује са режима учења.
4. Не заборавите да прославите
Готово је. Завршили сте.
Важно је то да схватите и да имате на уму шта сте постигли: усредсредите се на оно што сте добро урадили и не размишљајте да ли сте нешто могли другачије да урадите.
Излазак на испит је већ победа, чак и ако то није предмет у ком сте посебно добри.
Све што можете да урадите је да чекате, тако да нема сврхе да се нервирате због резултата и оцена - и без обзира какви ће они бити, заслужујете да се опустите и будете поносни што сте изашли на испите.
Частите се ручком или вечером у ресторану, бавите се хобијем који сте запоставили због учења или се дружите са пријатељима.
5. Припремајте се, али лагано
Другим речима, не паничите о томе шта вас чека, али не избегавајте ни да о томе размишљате.
Не морате одмах да тражите неки посао или да учите за следеће испите - сви заслужују одмор и да уживају у слободном времену.
Увек је добро имати предству о томе шта желите да радите, посебно ако постоје рокови за пријаву, али је важније да водите рачуна о себи и да се одморите пре него што упловите у следећу велику авантуру.
Запамтите: Одморите се и опоравите пре него кренете даље.
6. Не очајавајте ако нисте били добри на испитима
Понекад не иде све по лоју.
Није крај света ако сте пали испит или ако нисте прошли на пријемном за факултет на који сте највише желели да се упишете.
И нисте једини.
Дубоко удахните и опоравите се пре него што било шта предузмете.
Постоји много могућности пред вама и није срамота да поново изађете на испит.
Запамтите, не постоје два иста путовања и када будете спремни, отвориће вам се друга врата.
После испита, иззузетно је важно да водите рачуна о себи.
Сада када имате слободног времена, не заборавите да успоставите равнотежу између одмора, забаве и посла.
Дан објаве резултата
Дејвид Путвејн је професор образовања у раном детињству на Универзитету Џон Мурс у Ливерпулу, у Енглеској.
„Многи, мада не сви, ученици и студенти су у страху да не разочарају родитеље (или друге чланове породице) и мисле да ће их осуђивати ако не добију очекиване оцене.
„Заиста је важно помоћи им да се ослободе део притиска око постизања оцена и резулата, родитељи или старатељи треба да кажу деци да су вољена, цењена и поштована због тога ко су, а не због њиховог академских успеха.
„Ово може да изгледа као нешто што се подразумева, али не и вашој деци.
„Понотиве им ово када остваре жељене резултате&qуот;.
Лора је нервозна јер не зна какве ће оцене добити њена ћерка.
„Намеравам да је подржим тако што ћу остати мирна и покушати да размотрим које су јој могућности...
„Купила сам јој мали поклон, а њен тата је рекао да ће је одвести на посебан ручак.
„И све ће то добити без обзира на резлтат испита&qуот;.
Не устручавајте се да потражите помоћ
Увек треба да кажете некоме шта вас мучи.
Можете да испричате пријатељу, родитељу, старатељу, учитељу, или другој одраслој особи којој верујете.
Ако имате психичких проблема, обратите се вашем лекару, ако га имате.
То може да буде добар почетак тражења помоћи.
Ваш лекар ће вам рећи које све врсте подршке су доступне, предложити различите врсте лечења и понудити редовне прегледе да прати како напредујете.
Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук
(ББЦ Невс, 09.15.2024)
