Могу ли витамини и купање у леденој води да ојачају имунитет

Зима је, и јутро је хладно.

Док у купаћим гаћама корачам ка ивици понтона на акумулационом језеру, имам осећај да сам уз топлу одећу у свлачионици оставио и здрав разум.

На табли је кредом исписана температура воде данас - 3,9 степени Целзијуса, а истовремено ми један од редовних пливача говори да ово није само пливање у хладној води, већ у „леденој&qуот; води.

Како сам доспео овде?

Па, постао сам опседнут јачањем имуног система.

Моје тело је живи доказ епидемије четири вируса - грипа, ковида, респираторног синцицијалног вируса (РСВ), и норовируса, на које британска национална здравствена служба (НХС) упозорава целу зиму.

Час имам прехладу, час кашљем, а имао сам и стомачни грип.

Наш имуни систем већ сада одлично обавља посао у борби против вируса и других напасти.

Ако бих сакупио сав ваздух који издахнем у току минута, он би садржао између 100 и 10.000 бактерија, 25.000 вируса и гљивицу, каже професор Џон Трегонинга, имунолога са Империјалног колеџа у Лондону.

„Све време удишете ове ствари, јер у ваздуху непрестано кружи маса патогена [микроорганизама који изазивају болести]&qуот;, каже он.

Али постоји мноштво намирница, суплемената и активности које се рекламирају за јачање имунитета.

Постоји ли начин да ојачамо нашу заштиту од болести?

• Да ли се у хладној води крије кључ за лек против деменције
• Шта је имунитет и како може да ради за нас
• Мит о „набуџеном“ имуном систему

Може ли пливање у хладној води да спречи болест?

И зато се сада налазим у леденој води и покушавам да пливам прсним стилом.

Ледена вода пече моју кожу попут ватре, а једино о чему мој мозак може да размишља јесте како да стигнем до понтона без помоћи спасилаца.

Али истраживања су показала да налет адреналина изазван хладном водом преплављује крвоток ћелијама које се боре против инфекција.

Бела крвна зрнца, која могу да производе антитела или нападају инфицирано ткиво, напуштају своја уобичајена склоништа и крећу у патролу, верујући да би могла да постоји нека инфекција.

Да ли то значи да сам сада боље заштићен?

„Све се враћа у нормалу у року од неколико сати&qуот;, каже професорка Елеонора Рајли, имунолошкиња са Универзитета у Единбургу, у Шкотској.

„Нема доказа да људи који пливају у хладној води ређе оболевају од прехлада или инфекција&qуот;.

Погледајте видео: Купањем у хладној води против депресије

Редовним вежбањем може да се успори старење имуног система

Можда не постоје докази за хладну воду, али редовна физичка активност би могла да буде прави рецепт.

Одрасли у просеку добију две до три прехладе годишње, док их деца имају између пет и осам, каже др Маргарет Макартни, лекарка опште праксе и стручњакиња за медицину засновану на доказима са Универзитета у Сент Ендрузу, у Шкотској.

„[Али] људи који се умерено баве физичком активношћу обично пријављују мање вирусних инфекција&qуот;, каже она.

„Недостају нам клиничка испитивања да бисмо извели прецизан закључак, али сви подаци које имамо указују да је вежбање добро за вас… али није чудотворни лек&qуот;, додаје др Макартни.

Лабораторијска истраживања указују да редовна физичка активност може да успори старење имуног система.

Одбрамбени механизми тела почињу да слабе већ од наших двадесетих година, али истраживање о осамдесетогодишњим бициклистима показало је да је њихов имуни систем био као код деценијама млађих људи.

„Знам да студије које су спроведене нису довољно квалитетне, али ја ћу сигурно да возим бицикл што више могу&qуот;, каже она.

Да ли помажу витамини?

Прво што ми пада на памет је витамин Ц, било да се уноси гомилом наранџи или таблетама.

„То не подржавам&qуот;, каже др Макартни.

Недостатак витамина Ц може да ослаби имуни систем, али код велике већине људи унос додатних количина неће донети неку посебну корист.

Исто важи и за мултивитамине, за које др Макартни каже да само производе „скуп урин&qуот;.

Међутим, када је реч о витамину Д, докази нису тако једнозначни.

Ниво овог витамина током зиме опада јер га тело ствара када је кожа изложена сунчевој светлости.

„Мислим да докази указују на могуће користи за људе са респираторним болестима и оне који имају изразито низак ниво витамина Д&qуот;, каже др Макартни, али додаје да нема „довољно доказа&qуот; да би свима био користан.

А док размишљате шта бисте могли да купите, још увек није јасно да ли пребиотици и пробиотици, који су замена добрим бактеријама у цревима, заиста помажу имунитету.

„Верујем да је то веома важно истраживачко подручје, али нам недостају подаци из стварног живота који би омогућили да се ово препоручи&qуот;, каже др Макартни.

Такође додаје да веће дозе ехинацее, куркуме и ђумбира неће ојачати имуни систем.

• „Витаминске инфузије&qуот; све популарније у Србији - шта треба да знате
• Да ли је алтернативна медицина делотворна у лечењу рака
• Једноставна, а моћна вежба за боље расположење

Обратите пажњу на време

Имуни систем не ради истом снагом током целог дана.

„Наш имуни систем је најефикаснији рано ујутру, у време када се будимо, остаје врло активан током првог дела дана, а затим почиње да успорава поподне&qуот;, каже професорка Рајли.

Зато вам прехлада често делује горе ујутру, јер су њени симптоми резултат имуног система који ради пуном паром.

Пад имунолошке активности почиње „негде око четири или пет сати поподне&qуот;, што значи да ће се боља заштита обезбедити ако ујутру примите вакцину или будете у додиру са неким ко кашље.

Пошто имуни систем функционише у овом 24-часовном циклусу, одржавање „редовног дневног ритма&qуот;, уместо комбинације касних ноћних излазака и спавања до касно викендом, „могло би да помогне јачању имуног система&qуот;, каже професорка Рајли.

Престаните да нарушавате имуни систем

Док размишљамо о јачању имуног система, треба да имамо на уму и ствари које заправо повећавају нашу рањивост на инфекције.

Један од главних чинилаца је пушење, јер директно оштећује плућа, чинећи их мање делотворном баријером против вируса.

„Ако замислите плућа као сито, пушење прави рупе у том ситу, омогућавајући вирусима да лакше прођу&qуот;, објашњава професор Трегонинг.

Пушење такође појачава упалне процесе у целом телу.

Упала је попут термостата за имуни систем и представља нормалан начин на који тело реагује на инфекцију.

Али „неконтролисана упала је лоша за вас&qуот;, јер нарушава функционисање имуног система и може да учини да ваш одговор на инфекцију буде слабији.

Гојазност је још један чинилац који не само да повећава подложност инфекцијама, већ и њихову озбиљност, јер додатно појачава упалне процесе у организму.

„Људима може да буде тешко да престану да пуше или једу прекомерно, али су ово вероватно две ствари које је најлакше променити&qуот;, каже др Макартни.

Ослободите се стреса

Стални стрес повећава ниво хормона кортизола у телу, а кортизол потискује имуни систем, што тело може да учини подложнијим инфекцијама.

Професор Трегонинг каже да овим може да се објасни зашто боравак у природи, шетња, дружење са пријатељима, па чак и пливање у хладној води могу да имају одређена позитивна дејства.

„Мање сте под стресом, имате нижи ниво кортизола, па је ваш имуни систем спремнији да обавља своју функцију&qуот;, каже он.

Професорка Рајли додаје: „Апсолутно нема сумње да срећа и позитиван начин размишљања имају веома, веома важан утицај на функције нашег тела&qуот;.

Ушмркните мало слане воде

Вероватно сте у продавницама видели производе које можете попрскати у ноздрве чим осетите прве знакове прехладе.

Извештај у медицинском часопису Лансету (Тхе Ланцет) показао је да они заиста делују.

У истраживању је учествовало хиљаде људи који су добили раствор морске соли у спреју за нос и могли су да га користе до шест пута дневно.

Људи који нису користили никакав спреј били су болесни у просеку осам дана током студије, а они који су га користили шест дана.

Др Макартни тврди да брендирани спреј није ништа бољи од обичног физиолошког раствора.

Дакле, да ли заиста може да се ојача имунитет?

Ако радите све уобичајене ствари за очување здравља - не пушите, храните се здраво, редовно вежбате - ваш имуни систем је већ у „најбољем могућем стању&qуот; за одговор на инфекцију, каже професорка Рајли.

„Можете ли да учините нешто да га додатно ојачате изнад нивоа здравог човека?

„Једноставно нема правих доказа да је то могуће&qуот;, каже она.

„Али постоји нешто што можете да урадите да побољшате имунитет против одређених инфекција, а то је да се вакцинишете&qуот;.

Уместо да трошите новац на најновији тренд за јачање имунитета, професорка предлаже да размислите како да избегнете да се заразите, првенствено да „пазите са ким се дружите&qуот;.

• Могу ли пилећа супа и други домаћи лекови да помогну у лечењу прехладе
• Упала плућа: Од безазлене до смртоносне болести
• Хумани метапнеумовирус: Треба ли свет да буде забринут

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук

(ББЦ Невс, 02.11.2025)