Да бисте чували здравље довољно је и 7.000 корака дневно, указује студија
Сви циљају на 10.000 корака, али и мањи број може да смањи ризик од озбиљних здравствених проблема попут рака, деменције и срчаних обољења, сугерише студија.
За побољшање можданих функција и заштиту од многих болести довољно је само 7.000 корака дневно, указује велико истраживање.
То је реалнији циљ од 10.000 корака дневно, што се дуго сматрало идеалним бројем.
И мањи број корака дневно готово једнако доприноси смањењу ризика од озбиљних здравствених проблема, међу којима су рак, деменција и срчана обољења, наведено је у истраживању објављеном у часопису Тхе Ланцет Публиц Хеалтх.
Ови налази би могли да подстакну више људи да прате број корака које праве као практичан начин за побољшање здравља, кажу истраживачи.
„Постоји веровање да треба да правимо 10.000 корака дневно, али то није засновано на научним доказима”, каже водећа ауторка студије, др Мелоди Динг.
Циљ 10.000 корака дневно потиче из маркетиншке кампање у Јапану током 1960-их.
Уочи Олимпијских игара у Токију 1964. године, представљен је педометар (уређај који броји кораке) назван манпо-кеи, што у преводу значи „мерач 10.000 корака”.
Др Динг објашњава да је та бројка „извучена из контекста” и да је временом постала незванична смерница, коју и данас препоручују многе мерачи активности, апликације и спортски паметни сатови.
- Ово су најбоље вежбе за снижавање крвног притиска, показала студија
- &qуот;Старите боље уз одговарајуће вежбе&qуот;
- Тајни састојци за дужи живот
Нова студија анализирала је податке о здрављу и физичкој активности више од 160.000 одраслих широм света.
Утврђено је да је око 7.000 корака дневно повезано са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести (за 25 одсто), рака (шест одсто), деменције (38 одсто), и депресије (22 одсто).
Међутим, истраживачи напомињу да су неки од ових налаза засновани на малом броју студија и да још није јасно колико су тачни.
Њихова студија указује да је чак и скромних 4.000 корака дневно повезано са бољим здрављем у поређењу са ниском активношћу од око 2.000 корака дневно.
Код већине здравствених стања, користи од ходања су се углавном усталиле после 7.000 корака, иако је наставак шетње донело додатне користи за срце.
Тренутно, већина званичних препорука за свакодневно вежбање акценат ставља на број минута физичке активности, а не на број корака.
На пример, препорука Светске здравствене организације за одрасле је најмање 150 минута умерених аеробних активности или 75 минута интензивних аеробних активности недељно.
Др Динг каже да људима може да буде тешко да мере активности према постојећим смерницама, иако су оне ипак важне.
„Неки људи пливају, други возе бицикл или имају физички инвалидитет, па не могу да броје кораке”, објашњава она.
Али сматра да би препорука о броју корака дневно могла да се уведе као „додатак” који би „подстакао људе да размисле о распоређивању физичких активности током целог дана”.
Нова студија доводи у питање „мит” да је неопходно направити 10.000 корака дневно, каже др Данијел Бејли, здравствени стручњак са Универзитета Брунела у Лондону.
Иако је то погодан циљ за физички активније људе, Бејли сматра да би за многе „реалнији и достижнији циљ” био између 5.000 и 7.000 корака дневно.
Др Ендрју Скот, виши предавач клиничке физиологије вежбања на Универзитета у Портсмути, у Енглеској, сматра да тачан број корака није важан.
Каже да је „више увек боље” и да људи не би требало превише да се оптерећују достизањем одређеног циља, посебно данима када имају мање могућности за физичку активност.
ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.
Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук
- Пет вежби због којих ћете се осец́ати сјајно
- Кад је идеално доба дана за тренинг за жене и мушкарце
- Како сачувати срце на једноставан и приступачан начин
- Шта се деси када претерате са вежбањем
- Како је Јозеф Пилатес створио вежбе инспирисан мачкама и бебама
- Трчањем против депресије
(ББЦ Невс, 07.26.2025)
