Желите да смршате? Уведите ове промене у доручак

Попијте смути уместо да једете житарице Добар доручак треба да садржи 13-20 грама протеина, 6 грама влакана и 10-15 грама добрих масти.Посуда житарица, која је једна од најчешц́их опција за доручак, не само да не обезбеђује хранљиве материје које су вам потребне за почетак дана, вец́ вас оптерец́ује са много шец́ера.Уместо тога, у смути ставите разно поврц́е и воц́е (влакна), млеко или јогурт (протеини) и ланено семе или орашасте плодове (омега-3 масне киселине).