Зашто је корисно умерено сунчање
Сунчева светлост може да побољша расположење, снизи крвни притисак и ојача кости, мишиће, па чак и имуни систем.
Већ годинама слушамо упозорења да је излагање јаком сунцу без претходног наношења препарата за заштиту опасно.
Али истина је да је телу итекако потребна сунчева светлост, нарочито људима на северној хемисфери.
Сунчева светлост може да побољша расположење, снизи крвни притисак и ојача кости, мишиће, па чак и имуни систем.
- Пет разлога због којих је телу потребна светлост
- Изненађујућа корист од „плавих простора“ по здравље
- Борба са променама времена - „као да ми неко стеже обруч око главе&qуот;
Моћ Сунца
Седење напољу, упијање сунчевих зрака и осећај топлоте на кожи могу да имају бројне користи за физичко и ментално здравље.
Штавише, без директне сунчеве светлости, тело не може да произведе витамин Д који је кључан за кости, мишиће и имуни систем.
А управо сада је право време да изађете напоље и допуните ниво витамина Д.
Јер у Уједињеном Краљевству (УК) сунчеви зраци су довољно јаки да омогућавају производњу витамина Д само у периоду од априла до септембра.
Зато је важно да се летњи месеци искористе за повећање залиха овог витамина.
Као и животиње које спавају зимски сан, ми у масним залихама складиштимо витамин Д који акумулирамо током лета да бисмо га користили током зиме.
Током зимских месеци, многи од нас имају низак ниво витамина Д што је повезано са разним болестима, међу којима су деменција, аутоимуне болести и дијабетес.
Зато, да бисмо сачували здравље, заиста морамо да будемо напољу и искористимо лето да обогатимо ниво витамина Д.
Међутим, производња витамина Д није једина корист сунчеве светлости
Побољшава расположење
Сви знамо да се на сунцу осећамо одлично, и за то постоји објашњење.
Излагање сунчевој светлости повећава ослобађање серотонина у мозгу, хормона који побољшава расположење, смањује стрес и помаже одржавању пажње.
Једна студија је показала да су људи имали виши ниво серотонина у крви током сунчаних дана него током умерено и потпуно облачног времена.
Такође, истраживачи су открили да је брзина производње серотонина у мозгу директно повезана са трајањем сунчеве светлости, без обзира на годишње доба или спољашњу температуру.
Поред тога, постоје истраживања која показују да директна сунчева светлост може да подстакне ћелије коже да производе ендорфине, хормоне среће који додатно побољшавају расположење.
Снижава крвни притисак
Утврђено је да сунчева светлост може и непосредно да снизи крвни притисак.
Научници Универзитета у Единбургу, у Шкотској, спровели су експеримент који је показао да само 20 минута излагања руке сунцу може да повећа производњу азот-оксида у кожи, што помаже ширењу крвних судова и снижавању крвног притиска.
Постаните снажнији
Витамин Д је кључан за здравље костију, без обзира на године, и може чак да вас учини снажнијим.
Недавна студија је показала да узимање витамина Д побољшава мишићну снагу код спортиста, вероватно стимулисањем раста мишићних ћелија.
Такође, постоје докази да витамин Д помаже у заштити система органа за дисање од инфекција и јачању имуног система.
Дакле, постоји много разлога због којих је потребно обезбедити довољан унос витамина Д.
Сунчева светлост је најбољи извор витамина Д
Истина је да витамин Д може да се добије из одређених намирница, али је веома тешко унети потребну количину искључиво исхраном.
Најбољи извори су масна риба попут лососа, скуше и сардина.
Ако сте вегетаријанац, малу количину витамина Д садрже жуманце и печурке, али је изузетно тешко да се уносом ових намирница обезбеди потребан ниво овог витамина.
Срећом, много је лакше добити дневну дозу овог драгоценог витамина боравком на свежем ваздуху.
Када кожу изложите сунчевој светлости, њу апсорбује тело и претвара је у овај моћни нутријент.
Колико сунчања је довољно?
Количина сунчеве светлости која је потребна за оптималну производњу витамина Д зависи од типа коже, места живота и осетљивости на сунце.
Најважније је да не изгорите.
Људи тамније пути имају више меланина, пигмента који делује као природна заштита од сунца јер апсорбује УВ зрачење и штити кожу од опекотина.
Међутим, ова заштита такође отежава производњу витамина Д.
Излажите сунцу мање површине коже
Можда мислите да је довољно да само лице излажете сунцу, али да бисте максимално искористили његове користи, потребно је да откријете и подлактице и потколенице.
Вреди изаћи напоље чак и када је облачно, јер УВ зраци и тада пролазе кроз облаке.
Можда звучи нелогично да је најбоље да се на отвореном борави када је сунце најјаче, али је шетња током паузе за ручак најбољи начин да се обезбеди потребна дневна доза витамина Д.
„Највише добијате средином дана – тада се ствара највише витамина Д уз најмањи ризик од рака коже&qуот;, каже професорка Ен Веб са Универзитета у Манчестеру.
Ово правило важи за УК, али не и за земље где је у то време сунце јаче.
Ако планирате дужи боравак на отвореном, постоји ризик да изгорите и потребно је да заштитие кожу од сунца.
Покријте кожу пре него што изгорите или нанесите препарат за заштиту од сунца.
Британска Национална здравствена служба (НХС) препоручује креме које садрже најмање заштитини фактор 30.
Краткотрајно и често излагање сунцу
Најбољи начин за унос витамина Д јесте краће и чешће излагање сунцу.
Можда желите да упијете што више сунца одједном, али највећи део витамина Д се производи у првих неколико минута боравка напољу.
Такође, краће излагање сунчевим зрацима смањује ризик од опекотина.
Ако имате осетљиву кожу или пијете лекове који повећавају њену осетљивост на сунце, потребно је да будете опрезни.
Такође, ако користите препарате за негу коже који садрже ретинол или јаке ексфолијанте (абразиве), пре изласка напоље обавезно нанесите крему за заштиту од сунца, је ови производи могу да повећају осетљивост коже на УВ зраке.
Неки људи можда не могу да проводе довољно времена напољу или да сунцу изложе потребну површину коже.
Зато током зимских месеци многи узимају суплементе витамина Д.
Није потребна велика доза – 10 микрограма (400 ИУ – међународна јединица) дневно је сасвим довољно да се ужива у свим здравственим користима овог драгоценог витамина.
Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук
(ББЦ Невс, 04.20.2025)
