Ојачајте кости и мишиће: Ове намирнице једите што чешће, имају више калцијума од млека
Ало 02.10.2021
Уколико не волите да пијете млеко, а у потрази сте за намирницама које садрже калцијум који је веома битан за здравље мишића, костију, нерава, препоручујемо вас ове четири намирнице
Чија семенке Само 45 грама чија семенки дневно може вам осигурати исту количину калцијума као и чаша млека. На овај начин можете очувати кости, зубе и нокте здравима. Цхиа семенке такође су пуне влакана и протеина који ће вам помоћи да дуже останете сити. Семенке сусама Ситне семенке сусама, црне или беле, пуне су калцијума. Такође су изврсни извори мангана, цинка и бакра. Само 30 грама може вам осигурати 300 мг калцијума. Свакодневно додавање у салату или смути
