Боље су од млека: Ове намирнице су препуне калцијума, права храна за кости, нерве и мишиће

Уколико не волите да пијете млеко, а у потрази сте за намирницама које садрже калцијум који је веома битан за здравље мишића, костију, нерава, препоручујемо вас ове четири намирнице. Чија семенке Само 45 грама чија семенки дневно може вам осигурати исту количину калцијума као и чаша млека. На овај начин можете очувати кости, зубе и нокте здравима. Цхиа семенке такође су пуне влакана и протеина који ће вам помоћи да дуже останете сити. Семенке сусама Ситне семенке