Једите киви - добар је за пробаву, кажу лекари

Због бољег пражњења црева боље је пити воду богату минералима него ону са чесме, а додаци магнезијум оксида су добри за ублажавање симптома.

BBC News 15.10.2025 | Филипа Роксби - ББЦ Здравље

Неколико кивија дневно помаже у ублажавању затвора, а може бити ефикаснији од исхране богате влакнима, показују нове препоруке лекара.

Због бољег пражњења црева боље је пити воду богату минералима него ону са чесме, а додаци магнезијум оксида су добри за ублажавање симптома.

Научници са Краљевског колеџа у Лондону, који су припремили смернице анализирајући све доступне доказе, рекли су да постоји много више начина да се црева „покрену&qуот; од уобичајеног савета „само једите више влакана&qуот;.

Затвор погађа једног од десет људи и може значајно да утиче на квалитет живота.

Са кором или без?

Затвор настаје уколико није било столице најмање три пута током протекле недеље или ако идете ређе него иначе, пише британска Национална здравствена служба (НХС).

Напрезање у тоалету или осећај да црева нису потпуно испражњена такође могу да буду знак затвора, али нису једини.

„Људи могу да пријаве и до 30 различитих симптома затвора&qуот;, каже Ирини Димиди, ауторка студије и професорка нутриционистичких наука на Краљевском колеџу у Лондону.

Нове смернице предлажу да се прво побринете за унос воћа и воде, а тек онда размишљате о најновијем пробиотику или о исхрану разним врстама влакана, објашњава она.

Димиди препоручује да се током дана поједу два до три кивија или 8–10 сувих шљива како би се ублажио затвор.

Са кором или без коре кивија?

„Чак и без коре, киви је добар и садржи влакна&qуот;, каже она.

Нема никакве штете ни ако се кора задржи, додаје.

Влакна из кивија делују на црева тако што повећавају запремину столице, што може подстаћи контракције у цревима.

„Киви такође повећава количину воде у цревима, што може омекшати столицу&qуот; објашњава Димиди.

Грицкање од осам до 10 сувих шљива дневно и мало раженог хлеба може имати сличан ефекат.

Минерална вода је боља од оне из чесме, каже Димири, иако флаширана у Великој Британији садржи мање минерала него на другим местима, попут источне Европе.

Кључни минерал је магнезијум, који има лаксативно дејство.

Због тога су, према истраживању, додаци магнезијум оксида показали бројне користи.

Међу тим користима су смањење болова у доњем делу стомака, надутости, напрезања и олакшавање пражњења црева.

Када је реч о пробиотицима, неке врсте могу да побољшају поједине симптоме, али и даље недостају истраживања о деловању многих сојева пробиотика, показују подаци.

Нови савети

До сада су смернице за лекаре који лече пацијенте са затвором биле ограничене и застареле, засноване на препорукама о повећању уноса влакана и воде, пишу истраживачи.

Нови савету засновани су на доказима из 75 клиничких испитивања које су анализирали стручњаци.

Нове смернице „представљају обећавајући корак ка оснаживању здравствених радника и њихових пацијената да затвор контролишу путем исхране&qуот;, рекао је Кевин Вилан, главни аутор истраживања и професор дијететике на Краљевском колеџу у Лондону.

То значи да људи који пате од затвора сада могу да добију нове савете који ће им помоћи да ублаже симптоме, побољшају опште стање и квалитет живота, додао је.

Нове смернице су значајне за дијететичаре, лекаре и медицинске сестре, те да подржавају „приступ више усмерен на исхрану и доказе о управљању хроничним затвором&qуот;, рекли су из Британског дијететског удружења, које је финансирало пројекат израде нових смерница.

Истраживање и нове смернице објављени су у часопису Јоурнал оф Хуман Нутритион &амп; Диететицс.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Инстаграму и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на ббцнасрпском@ббц.цо.ук